Ang relaxation time

Ano ang relaxation? Ito konsepto ay may ilang mga paliwanag. Chemists tukuyin relaxation bilang ang hindi kanais-nais na balanse, pilosopo makipag-usap tungkol sa isang kumpletong ihinto ng oras, karamihan sa mga directories ay ipinapakita ang kahulugan ng salitang tulad ng "bawasan kalamnan tono," o kumpletong relaxation.

Sa katunayan, ang lahat ng mga konseptong ito ay maaaring maayos ay pinagsama sa isang yunit, dahil relaxation - relaxation, kung saan oras na tila ay tumigil, at ito ay imposible na walang ang panloob at panlabas na punto ng balanse. Mahalaga lugar at ang relaxation time. Ang formula ay simple: privacy, isang komportableng kapaligiran, malinis na hangin. Privacy ay lalong mahalaga para sa mga nagsisimula dahil kailangan nila upang malaman upang tumutok sa mga sensations, pakikinig sa iyong sariling katawan. Kakulangan sa ginhawa (eg, malamig) ay hindi ay magbibigay-daan upang ibagay nang maayos. Ngunit malinis na hangin ay nangangailangan ng walang paliwanag sa lahat.

Magsimula tayo sa mga pinaka-abot-kaya at ang pinaka-simpleng Hayaan. Kasinungalingan sa mat (o isang sapat na malaking kama), kumakalat ang kanyang mga binti at armas, tilts kanyang ulo paitaas, pumikit ang mga mata. Sa lumanghap itak pronounces: "Ako", bilang huminga nang palabas mo - "relaks", isang bagong inspirasyon: "at", bilang huminga nang palabas mo - "huminahon."

Ang relaxation time - 10 minuto. Samyuin sa pamamagitan ng iyong ilong lahat ng enerhiya at kapangyarihan ng sariwang hangin at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig naipon igting. Ang katawan relaxes at nagiging mas mabibigat na. Makinig sa damdamin ...

Kumpleto maskulado relaxation lamang ay nangyayari kapag ang alternating ng stress na may relaxation.

1. Magsimula sa mga kalamnan ng mukha (pati na rin upang labanan ang wrinkles). Zazhmurivaem mata mahigpit - upang ang kulubot ang kanyang ilong. I-hold ang tensyon para sa 5 segundo at mamahinga ang mga bisita mabilis. Pagkatapos ng 20 segundo ng pahinga upang mabatak ang mga kalamnan muli. Kabuuan - limang repetitions.

Ngayon Matatag na overvoltage, isinasara ang kanyang mga labi. Relaxes ang kalamnan. Exercise sa nakaraang scheme 5 segundo boltahe, 20 segundo upang makapagpahinga (relaxation). Limang repetitions.

Ang nasabing training ay hindi makakalikha ng sa iyong mukha dagdag wrinkles. Sa kabilang banda, palakasin mo ang mga kalamnan ng mukha, paggawa ng kanya mas bata. Huwag kalimutan ang mahalagang detalye: kapag talagang nakakarelaks na facial kalamnan, ngipin ay hindi isinara. Ang relaxation time - 5 minuto.

2. Ang mga kalamnan ng kamay. Compressed sa kamao banda, ang maximum straining balikat at braso. I-hold para sa 20 segundo, at mag-relaks makinis na pakiramdam ng pagkawalang-timbang. Pagkatapos ng isang sandali ng relaxation muli straining kalamnan. - 5 ng pag-uulit na ito. Ang kabuuang oras relaxation - tungkol sa 7 minuto.

3. Ang leeg at balikat. Stress ay partikular na mahilig sa lugar na ito. iangat namin ang mga balikat up hangga't maaari at straining kalamnan ng leeg at likod kalamnan. I-hold ang boltahe ng estado at mamahinga ang mga bisita para sa 20 segundo sa isang ilang minuto. Huwag mag-ang kasiyahan ng katawan napalaya. Ulitin ang pagsasanay na 4 na beses. Ang kabuuang oras relaxation - 10-12 minuto.

4. Dibdib. Exhaled air at i-hold ang paghinga. Sa oras na ito, ang maximum na straining kalamnan ng dibdib. Relaxes ito sa inspirasyon. Relaks, tinatangkilik ang relaxation ng mga kalamnan. Magpatuloy, ngunit ngayon ay ang kabaligtaran: upang mabatak ang mga kalamnan matapos ang isang hininga at magpahinga ang mga ito bilang ka huminga nang palabas mas matagal. Ang relaxation oras - 8-9 minuto.

5. Belly. Ipagpaliban ang inspiratory hininga, straining press. Dahan-dahan huminga nang palabas at relaks. Huwag mag-ang bawat isa tulad exhalation out stress at pagod. Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga: huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas, ayon sa pagkakabanggit, sa pamamagitan ng bibig. Ang relaxation oras - 5-6 minuto.

6. Ang puwit at paa. Pisilin ang iyong puwit. Maximum. Huwag mag-tulad ng mga ito ay kameneyut. relaks namin. Ulitin 5 beses. Ngayon, straining kalamnan ng binti mula sa balakang hanggang sa mga daliri sa paa. Ayusin ang isang posisyon para sa isang ilang segundo at magpahinga. Ulitin 5 beses.

Ay naglalarawan ng isang simpleng exercise ng kapangyarihan ng anoman. Marahil, sa una, hindi lahat ng bagay ay tumatakbo nang maayos. Ang mga kalamnan ay hindi ginagamit sa naturang estado ng punto ng balanse at maaaring "labanan" ng ilang sandali. Ngunit araw-araw na ehersisyo ay kinakailangang magresulta.

Kumpletong hanay ng mga pinakaunang ehersisyo sa pagbigkas ng inspiratory "I" sa huminga nang palabas, "relaxed" sa bagong inspirasyon "at" bilang huminga nang palabas mo - "huminahon" at ganap na mag-relaks. Humiga kaya hindi bababa sa isang ilang minuto, tinatangkilik ang kaaya-ayang init kumalat sa pamamagitan ng katawan at kadalian. Huwag mag-tulad mo isinilang sa katahimikan, ito ay pinunan sa iyo ...

Tandaan, kalamnan relaxation ay epektibo sa pagharap sa stress. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong mag-relaks sa anumang sitwasyon at sa anumang oras.