Terrenkur - ano ito? Ano ang isang health landas sa resort?

Para sa ikalawang kalahati ng ika-20 siglo, mga doktor ay nagsimulang irekomenda sa mga pasyente naglalakad sa maburol na lupain para sa panggamot layunin. Ang terminong "kalusugan landas" pagkatapos ay popularized sa matatag na itinatag. unang ruta ng Russia ay inilatag tungkol sa ikawalo taon na ang nakakaraan sa lungsod ng Kislovodsk. Siya ngayon ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay sa bansa. Sa artikulong ito kami ay subukan upang sagutin ang tanong: "? Terrenkur - ano ito".

paniwala

Ang terminong ito ay tumutukoy sa paraan ng trainee therapy na binubuo sa dosis akyat pataas sa isang anggulo ng 3 hanggang 20 degree. Naglalakad terrenkur gaganapin sa open air, na hardens sa katawan, pinatataas pisikal na pagbabata, at normalizes sa aktibidad ng sira ang ulo-emosyonal. Ang layunin ng mga ito uri ng therapy sa isang indibidwal na batayan, nang isinasaalang-alang ang kasalukuyang estado ng mga pasyente. Walking ay nababagay sa pamamagitan ng isang doktor ng mga parameter tulad ng haba ng ruta, bilis, pag-akyat angle, ang bilang ng mga pagtigil para sa pahinga, ang bilang ng mga araw-araw na biyahe, atbp Ikaw ay may sagot sa tanong: "? Terrenkur - ano ito" ... Susunod, isaalang-alang namin ang mga pangunahing mga tuntunin ng paggamit ng lakad na ito.

patakaran

Bago ang pag-unlad ng programa ruta ng doktor ay dapat isaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian ng mga pasyente. Ang pagkakaroon ng ang punong-guro at mga kaugnay na sakit, cardiovascular system, ang saligang batas ng mga pasyente at ang kanyang edad, ang ratio ng paglago sa katawan mass (labis na katabaan o ubos) at pisikal na fitness at pagbabata. ay dapat na natupad Walking out araw-araw sa hindi masyadong mainit na panahon (unang bahagi ng umaga o sa unang bahagi ng gabi bago hapunan). Ito ay hindi inirerekomenda upang makisali sa pag-akyat kaagad pagkatapos ng pagkain. Bago naglalakad ay dapat bigyang-pansin ang kondisyon ng panahon. Ang ilang mga pasyente ay maaaring maging napaka-sensitibo sa ang panahon. Alinsunod sa pangangailangang ito o bawasan ang distansya o ilipat sa ibang time terrenkur. Naglalakad Damit ay hindi dapat makasagabal sa paggalaw at sapatos - mayroon na takong.

ruta

Bilang isang panuntunan, kalye ruta para sa paglalakad sa magandang lupain ng bundok o sa malinis na hangin at kawalan ng hangin. Ang antas ng pag-load ay tinutukoy ng mga tagal ng distance, anggulo ng pag-akyat (3 sa 20 °), ang bilang ng mga break, ang rate (60-100 hakbang bawat minuto), at iba pang mga kadahilanan.

Ano ang isang health landas sa resort?

Naglalakad na kasanayan sa institusyong ito. May mga sanatoriums at pangkalahatang resort terrenkury. Sa una may tatlong grado ng pag-download ruta: madali (hanggang sa 500 m), medium (hanggang sa 1000 m) at mahirap (hanggang sa 3000 m). Habang lumilipat sa darkened lugar sa bawat 200 metro magtakda ng isang bench break. Pangkalahatang ruta resort ay nag-iiba lubhang pareho ng pinalawig at sa lunas.

Medical walking - ay isang simple at abot-kayang paraan ng sakit sa pag-iwas, pag-aalis ng hindi mabuting samahan at ang mga epekto ng mas aktibong pamumuhay. Ito ay isang mahalagang karagdagan sa mga paggamot ng tubig na mineral, stimulates metabolismo at normalizes ang organs ng pagtunaw. Ang paghahalili ng relaxation at stress sa panahon Terrenkur isang positibong epekto sa paghinga, gumagala at nervous system. Habang naglalakad sa tao at sa parehong oras ay nakakaapekto sa nakapalibot na kalikasan at klima, na kung saan ay may positibong epekto sa sira ang ulo-emosyonal na globo at may isang tempering epekto sa katawan.

Ang resort Caucasian Mineral Water (terrenkur Zheleznovodsk) paglakad ay ginagamit sa paggamot sa mga pasyente na may mga problema sa puso, pagtunaw at panghinga sakit, metabolic disorder, at din para sa pagbabagong-tatag matapos infarction at iba pang mga sakit. Tatlong pangunahing mga ruta na may iba't ibang grado ng pisikal na ehersisyo na dinisenyo para sa bawat resort. Isinasagawa pagkatapos ng Olympics ay naging napaka-tanyag terrenkur sa Sochi, kung saan siya ring inilatag ng isang bilang ng paglalakad trails.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Bago naglalakad ay dapat kumonsulta sa isang manggagamot. siya ay bumuo ng isang ruta upang umangkop sa iyong mga indibidwal na pangyayari.

Paghinga habang naglalakad ay dapat na pare-pareho (sa pamamagitan ng ilong). At ang hinga ay dapat na pinagsama sa ang tiyempo at ritmo ng paglalakad (makinis na kalsada - exhale 3-5 hakbang na ito, hininga 2-4; aangat - huminga nang palabas sa isang 3-4 pitch, hininga 2-3). Hakbang sa pagtaas ay mas mahusay na gawin maikli.

Medical paglakad ay dapat magtapos sa isang oras bago ang pagtanggap ng mga aplikasyon putik, paliguan at iba pang Narzan physiotherapy. Pagkatapos matanggap ang dosis procedure ay tumatagal ng paglalakad sa flat terrain ay maaaring maging isang pares ng mga oras.

Ang isang mabuting tanda ng tolerance ay nagtuturo - kahit paghinga libre, maligayang liwanag pisikal na pagkapagod, pakiramdam ng kasiyahan. Kung may lungkot sa ulo, sakit sa puso, mataas na rate ng puso, igsi sa paghinga, na minarkahan pagkapagod, at pagkatapos ay naglalakad pagsasanay ay isinaayos ng maayos. Kung napansin mo ang mga sintomas ay dapat agad na itigil ang paglakad at humingi ng medikal na payo.

Mga pangkalahatang panuntunan para sa paglalakad

Ang sinumang nakakaalam ng sagot sa tanong na: "Terrenkur - kung ano ito ay," - sumunod sa mga panuntunan sa ibaba.

1. Walking ay mas mahusay na gawin sa unang bahagi ng gabi o umaga. Sa maaraw na panahon ay hindi pipigilan ang headdress.

2. Beginners ay dapat magsimula sa 500 metro sa mabagal na tulin ng lakad at sa bawat 100 metro na kumuha ng break.

3. Para sa mga self bawat 5 araw ay kinakailangan upang makalkula ang heart rate sa simula ng ruta, sa dulo, at pagkatapos ng 5 minuto ng pag-upo natitira. Pagkatapos ng break, ang tibok ng puso ay dapat bumalik sa normal na tagapagpahiwatig.

4. Ang paglitaw ng liwanag sa dulo ng pagkapagod ng ruta - isang tanda ng tamang pagsasanay. Kapansin-pansin na pagkapagod ay nagpapahiwatig tama ang pagkapili ritmo o masyadong mahusay na isang distansya.

5. Sa pagsasaalang-alang sa mga bata, kalusugan ng path sa kindergarten hindi kanais-nais. Ang mga bata ay makakuha ng pagod ng mga ito magkano. Pero paaralan-edad na mga bata ito ay lubos na kapaki-pakinabang.

Mga epekto sa katawan

Ang bango ng bulaklak, kaakit gorges, mountain peaks magbibigay kasiglahan at lumikha ng perpektong kondisyon. Matapos nalakbay ruta gana sa pagkain ay nagpapabuti at nagiging isang malalim na pagtulog.

Naglalakad sa ground level, alternating na may pag-akyat makita nang husto load ligament-articular sistema at ang muscular system, normalizes metabolismo, nagpapataas ng oxygen paggamit at stimulates sirkulasyon ng dugo.

Ang pagpanaog mula sa bundok stimulates ang mga laman-loob ng tiyan lukab, na kung saan ay lalong mahalaga sa isang tamad magbunot ng bituka.

Terrenkur lalong kapaki-pakinabang para sa napakataba mga tao. Ito nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Isang oras ng matulin paglakad Burns tungkol sa 35 gramo ng taba.

Terrenkur osteochondrosis

Sa lahat ng mga bahagi ng katawan at system ng katawan ng tao upang gumana nang husto, kailangan mong patakbuhin o maglakad ng hindi bababa sa 1 oras sa isang araw. Kapag osteochondrosis tumatakbo ganap na kontraindikado. Mga pasyente na may baga at puso hikahos na may kapansanan function na motor, pati na rin ang pagpalala ng talamak sakit (osteoarthritis ng parehong) ay dapat mamahagi ng health landas.

Sa panahon ng pagbabagong-tatag matapos exacerbated osteochondrosis naglalakad dosed tulad ng sumusunod:

• Ang tempo pagtaas very progressively (mula sa mabagal na sa normal).
• Ang unang araw ng ito ay kinakailangan upang maglakad nang nakasaklay, at pagkatapos ay sa isang stick at pagkatapos ay wala ito.
• Duration distansya ay dapat na magpataas mabagal (5 min sa 1 h).
• Sa unang araw pagkatapos ng talamak na kailangang magsuot ng belt lifter o orthopaedic corset, alisan ng bala ang mga tinik.
• Pagkatapos ng bawat 10 minutong lakad ay kinakailangan ng mas maraming pahinga. Sa hinaharap, ang pahinga ay dapat bawasan sa 5 minuto bawat kalahating oras Terrenkur.

Sa panahon ng lakad ng ito ay kinakailangan upang makontrol ang stress tolerance ng cardiovascular system. Ang pinakamahusay na paraan - ECG panahon Terrenkur. control na ito ay maaaring humirang ng isang doktor. maaaring natupad Daily monitoring nang nakapag-iisa, pagtatasa ng kanilang estado ng kalusugan at pagsukat ng pulso.

terrenkury Belokurikha

Ang kahanga-hangang resort town may ilang mga hiking trails. Ang pinaka-popular na mga leads sa lumang mill. Ang steepness ng climbs ay 3-6 degrees, ang kabuuang haba ay 2.4 km, at ang pinakamataas na punto sa ibabaw ng dagat - 375 metro. Minimum pagbabawas ng oxygen sa hangin, isang unti-unti pagbawas sa atmospheric presyon bilang ang angat at isang katamtaman na pagtaas sa ang nilalaman ng mga ions gawin ang mga ruta naa-access sa karamihan ng mga tao, na may kawalan ng contraindications.

Ang pinaka-mahirap na ruta ay ang landas sa bundok Round haba ng 2.5 km. May mga makabuluhang pagkakaiba-iba sa steepness ng slopes, atmospheric presyon at oxygen nilalaman. Ang lahat ng ito ay mahusay na coached sa pamamagitan ng katawan ng tao. Upang pumunta ito ruta, kailangan mong gumastos ng 1.5 beses na mas maraming enerhiya kaysa sa kalye sa lumang mill.

Ngayon alam mo ang kasagutan sa tanong na: "Terrenkur - ano ito?". Ito ay nananatiling upang mailakip ang dalawang mga paboritong tourist ruta sa Belokurikha. Ang "romantikong" health path sa "Pine Pag-ibig" at ang path sa spring "Dunyushkin log."