Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Sa mga kondisyon ng modernong buhay - na may mahirap na kondisyon sa kapaligiran at madalas na stress, pagkain ng bawat tao ay nagiging mahalaga. Sino ay hindi narinig ang pariralang "tayo ay - kung ano ang kumain namin"? Lalong mahalaga upang maging masigasig sa kanilang diyeta ng mga umaasam ina. Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na mahigpit na kinokontrol na, dahil sa mga sangkap na ipasok ang mga ina katawan na may pagkain, na bumubuo sa utak at laman-loob ng sanggol. Sa kung paano responsable ina ay magtataglay sa kanilang posisyon ay depende sa ang buong kasunod na buhay ng kanyang mga anak. Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat magbigay ng lahat ng kinakailangang babae at sanggol na may bitamina at microelements.

Ngayon ilagay ang lahat sa istante. Pag-usapan natin kung ano ang kumain buntis Hayaan. Una, isang babae ay nangangailangan ng protina. Ito ay - isang materyal na gusali para sa pantao tissue. Kung isasalin natin ang mga kinakailangang mga halaga ng protina sa mga produkto, makakakuha tayo ng lubos ng maraming - isang buntis ay dapat uminom ng bawat araw ng higit sa kalahati ng isang litro ng gatas, kumain ng isang libra ng cottage cheese, 2 itlog at isang daang gramo ng isda o karne. At ito ay - lamang ng protina. Magkano ang protina sa pagawaan ng gatas produkto, munggo, mani at buto. Kapag toksikosis nagrerekumenda na kumain ng mani sa umaga - nang walang pagkuha ng up mula sa kama.

Walang mas mababa mahalaga ay carbohydrates. Sila supply ng katawan na enerhiya. Gayunman, ito ay hindi kinakailangan upang maglagay na muli ang enerhiya supply ng "mabilis" carbohydrates. Sugar, baking, chocolate mabilis na itaas ang antas ng asukal, ngunit hindi para sa mahaba. Ngunit tulad produkto ay idineposito sa katawan, nag-aambag sa paglitaw ng labis na timbang. Saan mas mahusay na upang isama ang nutrisyon sa pagbubuntis tinapay mula sa trigo harina, gulay, cereal, patatas sa kanilang mga jackets.

Fats bilang masama o ang nagsasalita tungkol sa mga ito, kailangan pa rin upang maging bahagi ng menu. Kumain ang mga ito bilang ordinaryong mantikilya, halimbawa. Para sa litson, gamitin ang pino langis, at salad ay mas mahusay na upang magdagdag ng hindi nilinis. Ang katotohanan ay na sa unang kaso ang langis kapag pinainit ito ay hindi naglalabas ng carcinogens, habang ang pangalawang - ng langis ay kapaki-pakinabang. Upang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng taba umaasam ina ay dapat kumain araw-araw na 16 tablespoons ng cream, itlog, o 8, o 4 tablespoons mantikilya, o 400 gramo ng sandalan karne. Ngunit pinakamaganda sa lahat, siyempre, pagsamahin ang mga produkto sa itaas-nabanggit.

Bitamina C ay napakahalaga para sa tamang paglaki ng bata at pag-unlad ng mga buto. Ng lahat ng mga citrus na prutas na naglalaman ng bitamina na ito sa mga malalaking sapat na dami, mas gusto suha. Siya ang hindi bababa sa malamang na makapukaw ng allergic reaksyon sa hinaharap ng bata. Huwag ipasa sa pamamagitan ng istante na may repolyo, matamis peppers, mga kamatis. Kumain berries - raspberries at strawberries, sariwang herbs - kastanyo at spinach. Ang lahat ng mga pagkain ay dapat na consumed sariwang o pagkatapos ng isang maikling heat treatment upang matiyak ang kaligtasan ng mga bitamina.

Sapat na paggamit ng bitamina B ay magbibigay ng porridge mula sa siryal pagkain, repolyo, itim na tinapay. Ang isang pulutong ng bitamina B sa shell ng iba't ibang mga butil. Para masiguro na ang mga ina katawan at sa katawan ng sanggol sa hinaharap na may bitamina A at folic acid, upang kumain ng berde, dilaw gulay at prutas. Iron - isang mahalagang sangkap sa pagbubuo ng dugo, kaya napapalampas mo na kailangang isama sa diyeta ng karne ng baka, atay, sinigang, sardinas, repolyo, melon, spinach, patatas sa kanilang mga jackets.

Sa madaling salita, kami ay inilarawan kung paano upang kumain sa panahon ng pagbubuntis upang masiguro tamang paglaki at pag-unlad ng mga sanggol. Gayunman, ang naghinhintay ina ay hindi maaaring "mag-relaks" at mag-isip na ito kinakailangan na kailangan upang "kumain para sa dalawa", pati na ang aming mga grandmothers. Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha. Kumain ng mas maraming pinakuluang at nilaga, salads. Kapaki-pakinabang para sa mga produkto pantunaw ay repolyo at pinya. Madalas mangyari sa mga buntis edema, at upang mabawasan ang kanilang mga pangyayari, malimitahan ang paggamit sa maalat na tubig at, kung nais mo sa pag-inom - kumain ng mas maraming mga pipino at pakwan.

Una magkakaroon kakaiba upang panoorin ang iyong menu, upang pag-aralan ang komposisyon ng mga produkto. Ngunit sa lalong madaling panahon ikaw ay mapagtanto na ikaw ay sinusubukan para sa kanilang sariling anak - upang bigyan siya ng isang magandang pundasyon para sa hinaharap na buhay.