Ng tao na aktibidad mode - kung ano ito?

Malusog na pamumuhay - ito ay isang trend na ay naging nangingibabaw sa isip ng karamihan ng mga naninirahan sa binuo bansa. Ito ay aktibo, fit, puno ng sigla - ay ang ideal na hinahangad ng mga tao ng iba't ibang henerasyon. Ang pinakamabilis at ganap na maaasahang paraan upang makamit ito panaginip, nakakagulat, ay napaka-simple: ito ay sapat na upang gumawa ng isang malinaw na iskedyul ng kanyang sariling buhay, na kung saan ay isasama ang trabaho, pahinga, mabuting nutrisyon, malusog na pagtulog.

Lahat ng nasa itaas ay kilala sa agham bilang isang tao mode na aktibidad. kahulugan na ito ay malawakang ginagamit sa Chronobiology, sikolohiya, kalusugan at iba pang mga disciplines pag-aaral ng katawan ng tao. Kami ay tumingin sa ang mga kinakailangan para sa mga gawain ng buhay at tukuyin ang kahalagahan nito para sa pangangalaga ng ating kalusugan.

Ano ang mode

Ang salitang ito ay ang Latin root, na kung saan ay nagpapahiwatig na operasyon tulad ng utos at kontrol. ng tao na aktibidad mode - ito ay isang itinatag at mahusay na regulated sa time schedule ng anumang anyo ng tao-iral. Bilang isang buhay na organismo na may mga pagkakaiba-iba ng physiological manifestations, ang isang tao ay may isang tiyak na metabolismo at enerhiya. Ito ay sinusuportahan ng mga tiyak na mga mekanismo ng self-regulasyon, na tinatawag na homeostasis. Kaya ang ilang mga pagpapakahulugan ng mga biological na proseso:

1. Ito ay isang complex ng iba't-ibang anyo ng aktibidad ng tao sa lipunan.

2. Ang mode ng buhay ng tao - ay isang malinaw na tinukoy na pamamaraan para sa trabaho, pahinga, tulog at nutrisyon.

3. Mode na ito ng pagkakaroon ng mga tao sa mga indibidwal na mga kondisyon ng tirahan.

World circadian rhythms

Buhay sa ating planeta sa lahat ng mga manifestations ay isang alternating cycle. Umaasa sila sa mga aktibidad ng araw, buwan phase, ang magnetic field ng Earth. Ang ganitong mga paulit-ulit na proseso ay tinatawag na circadian rhythms. May perpektong, human buhay mode - ito biocycles pagsunod sa parehong mga nabanggit na kapaligiran mga kadahilanan, at panloob na signal na nanggagaling sa katawan ng tao mismo. Ang pangunahing mga kontrol sa loob nito ay ang nerbiyos at endocrine system.

anthropogenesis resulta ay ang katunayan na ang lahat ng uri ng tao na aktibidad na may kaugnayan sa correlative panloob na rhythms. Sa mga may gulang, sa normal na kundisyon ang mga ikot ng physiological aktibidad nag-tutugma sa ang panlipunan at pang-ekonomiya na paraan ng buhay. Sanggol at mga bata dahil sa ang mataas lability ng nervous system ay madaling kapitan ng pagkaputol ng phase daytime kawalan ng tulog at gabi pahinga. Samakatuwid, ang kakayahan upang mabuhay mode ay partikular na mahalaga sa panahong ito.

Ang papel na ginagampanan ng mga panlabas na mga kadahilanan sa metabolismo

Tulad nang nakalagay mas maaga, sa pagpapanatili ng homeostasis - ang pangunahing gawain ng ang paraan ng buhay ng tao. Isaalang-alang kung ano ang abiotic mga parameter sa mga pinaka-mabigat na makakaapekto sa mga mekanismo ng metabolic regulasyon. Ang pinaka makabuluhang ay ang pagbabago ng araw at gabi. Ito ay nagsasangkot ng isang pagbabago sa temperatura ng katawan, presyon ng dugo, baga bentilasyon, diuresis.

Dahil sa impluwensiya ng ang haba ng liwanag ng araw, hronofiziologi gumawa ng mga rekomendasyon batay sa ang katunayan na ang paraan ng buhay ng tao - ay ang pamamahala ng kanyang pisikal at mental na aktibidad, nang isinasaalang-alang ng edad, mga indibidwal na mga katangian at pag-iral ng kapaligiran.

Gusto naming maging malusog

Sa kabila ng dizzying pagkakaiba-iba ng mga form ng buhay sa Earth, wildlife ay sa pamamagitan ng walang ibig sabihin nito hindi bababa sa ay hindi ang resulta ng kaguluhan. Lubos ang laban: isang malinaw na organisasyon at pag-iistraktura ng biological na mga bagay, dahil ang mga virus at nagtatapos sa biosphere - ay ang resulta ng ang pagkakasunod-sunod ng pagpapasupil at hierarchy. I-save ng mas maraming bilang ng posibleng mga mapagkukunan ng enerhiya, upang pangalagaan ang aming mga buhay, palakasin ang pisikal na anyo (ang katawan) - ang mga gawain at malulutas nito ang wastong format mode ng buhay ng tao. Nagbibigay ito sa ating katawan? Hindi bababa sa - ay pinoprotektahan laban sa stress at nagpapabuti sa kalusugan.

Pinag-aaralan ang paraan ng pamumuhay ng maraming centenarians, ang mga mananaliksik natagpuan ng isang nakawiwiling pattern: sila ay may isang palagian na paraan ng pamumuhay, isang mahusay na binuo kakayahan upang "makinig sa iyong katawan" at maiwasan ang anumang mga excesses ay. Ang lahat ng ito ay lubos na naiiba mula sa mga modernong paraan ng pamumuhay ng mga karaniwang tao, na ang pag-iral ay mas katulad ng mga kalat-kalat na pagsabog ng aktibidad sa background ng isang sapat na mababa ang sigla. Ano ang dapat gawin?

ng tao na aktibidad mode - ito OBZH

May ay isang paraan. Pag-alala sa mga popular na expression "Ang kaligtasan nalulunod - ang kagagawan ng nalulunod" man nilikha ang pang-agham disiplina - ang mga pangunahing kaalaman ng buhay kaligtasan. Ito ay nagbibigay ng mga kaalaman, ang paggamit ng mga na kung saan binabawasan ang dami ng namamatay sa populasyon ng tao, ay tinuruan upang mapanatili ang kalusugan, kabilang ang at paggamit ng isang makatwirang paraan ng buhay, pinoprotektahan laban sa mga negatibong impluwensiya ng anthropogenic kadahilanan. Para sa karagdagang detalye, kami ay tumutok sa mga kapaligiran, pagsunod sa kung saan ay makakatulong sa amin na magsulat ng isang mahusay na paraan ng buhay ng tao. Ang mga ito ay: ang regular na paghahalili ng trabaho at pahinga, isang balanseng pagkain, pagkuha ng sapat na pagtulog, pag-iwas sa mapanganib na gawi.

problema workaholics

Ang mga tao na ang interes ay limitado sa trabaho, may ilang mga problema sa larangan ng komunikasyon, at sa sariling living space. Nang walang pagpunta sa mga aspeto ng sikolohikal na pagpapakandili, ay tumutok sa mga isyu sa pagtagumpayan ito addiction.

Una sa lahat ito ay kinakailangan upang malinaw na tukuyin ang panahon na kailangan na gawin ang trabaho. At din upang matiyak na ang daan sa isang sapat na panahon upang pagtagumpayan pagkapagod at ibalik ang pisikal, mental lakas. Samakatuwid, ang mode na halaga ng araw ay talagang malaking sa buhay ng mga organismo.

food halaga

Ang mga siyentipiko, nutritionists iminumungkahi ilang mga pagpipilian umaayon pagkain. Halimbawa, tatlong-, apat- o limang beses sa isang araw. Ang nakaraang pagpipilian ay hindi mahusay na angkop para sa mga manggagawa sa opisina o sibil tagapaglingkod, kahit na, mula sa isang physiological punto ng view, ito ay ang pinaka-makatwirang. Nabawasan ang load sa pancreas at atay, dahil sa ang pagdurog lakas ng tunog ng pagkain sa mas maliit na mga bahagi. Ang katawan namamahagi ng mga mapagkukunan ng enerhiya, ang pagtaas ng pangkalahatang tono at aktibidad. Wasto at balanseng diyeta ay bahagi ng buhay ng tao mode. Ito ay nagbibigay ng mga kinakailangang mga kondisyon para sa mataas na pagiging produktibo ng mental at pisikal na gawain.

Nutritionists Naitaguyod ang ilang mga grupo ng pagkain na kinakailangan para sa isang tao. Ito pulang karne, at iron pagbibigay protina, na sinusundan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Isang alternatibo para sa mga tao na ang tiyan enzyme sistema Pinaghihiwa-hiwalay lactose hindi nagsisilbi isda o itlog. Tiyaking gamitin ang mga sariwang prutas at gulay. Ang paggamit ng lahat ng mga produktong ito sa pagkain, ang mga tao sa kasalukuyan ay garantisadong na kagalingan, pinakamainam na timbang at malakas na kaligtasan sa sakit.

ang papel na ginagampanan ng pagtulog

Ipaalam sa amin tandaan na ang trabaho ng lahat ng mga bahagi ng katawan at ang nervous system kumokontrol sa kanyang processor - ang utak at spinal cord. Dahil sa matinding ritmo ng buhay ng tao, ito ay isang napaka-kagyat na problema ng labis na trabaho. Ito ay humantong sa nerbiyos pagkahapo - pagkapagod, at sa matinding kaso - upang nervosa at depresyon. Isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan na maaaring mag-save sa amin mula sa mga problemang ito ay pagtulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw. Hindi na kailangan upang magnakaw mula sa ating mga sarili ay nagbalik sa amin ng mahalagang oras na pagkamasayahin, malusog na kutis at kaliwanagan ng isip.

Night vigil sa harap ng computer, sinusubukan upang tapusin ang gabi sa lahat ng mga gawaing bahay unti-unti makain ating nervous system at mabawasan ang buhay. Upang maiwasan ito, tandaan na ang buhay ng tao mode - ito ay ang pinaka-may talino sa pag-order ng trabaho at pahinga, at ang aming mga katawan ay pinakamahusay na natitira sa panahon ng sleep.

Espesyal na mga aspeto ng araw mga bata

Ang nasabing mga lugar ng gamot, tulad ng edad anatomya, pisyolohiya at kalinisan, ay ang batayan para sa tamang compilation ng araw-araw na buhay ng mga bata, nang isinasaalang-alang ang kanilang edad. Ito ay mula sa kanya at ay nakasalalay sa lahat ng mga tampok ng pagkain, tulog, motor na aktibidad at libangan anak. Modern nagtatrabaho mga magulang ay sapilitang upang ilipat ang pag-andar ng imparting ang mga kasanayan ng pagsunod regulasyon ng araw sa kindergarten, nannies o grandparents. Well, kung ang aking nanay at tatay maglaan ng oras upang suriin kung anong uri ng mga kasanayan sa pagsunod nakuha ang kanilang mga anak. Sa simula ng pagpasok sa paaralan na ang mga patakaran kaugnay na araw-araw na routine ay lalong mahalaga, dahil ang paglabag sa karapatan na epekto sa parehong mga kalusugan at ang pagganap.

Maraming mga magulang isipin ang tungkol sa mode, maaari mong kalimutan ang katapusan ng linggo. Ngunit kung paano mahirap ito ay kinakailangan para sa kanilang mga anak sa paaralan sa Lunes. Siya slept di-wastong na, late, overexcited at nag-iintindi. Bilang isang resulta - puna sa ang pag-uugali at mababang mga bola sa diary. Kailangan ko bang sisihin ang bata? At siguro dapat naming suriin ang iyong sariling mga saloobin patungo sa pagsunod rehimen ng araw isang anak na lalaki o anak na babae at upang pilitin maximum na pagsisikap para sa kanyang organisasyon. Ang pagsunod sa mga panuntunan na tiyaking upang normalize ang pagtulog routine, pagganap at kalusugan ng iyong anak.

Sa artikulong ito kami ay may tried upang sagutin ang tanong: "mode ng buhay ng tao - kung ano ito ay," at may korte out kung ano ang kundisyon ay dapat matugunan upang permanenteng mapanatili ang isang aktibong pamumuhay.