Kegel magsanay - epektibong paraan upang palakasin ang intimate muscles

Karamihan sa mga batang babae at kababaihan ay napaka-sensitibo sa kanilang mga figure, sinusubukan upang panatilihin ito sa hugis. Upang gawin ito mayroon sila upang ma-nakikibahagi sa fitness na higpitan ang kalamnan. Ngunit sa pagsasanay ng mga intimate kalamnan, para sa ilang kadahilanan, maraming mga tao kalimutan. Samantala, ang estado ng "pag-ibig kalamnan" ay depende sa sex apila ng mga kababaihan. Kung ang partner ay magagawang upang pamahalaan ang vaginal kalamnan, pagkatapos ay kinubkob ng mga tao siya ay hindi. At hindi lamang para sa kasiyahan ng mga lalaki na kailangan upang palakasin ang intimate zone, sa sinanay na mga kababaihan pakiramdam sexual contact ay maging mas maliwanag.

Of course, ito ay hindi kinakailangan upang nagsusumikap upang maabot ang antas ng Eastern prostitute kung sino ang maaaring prodelyvat paggamit ng iba't ibang tricks ng vaginal kalamnan. Ngunit narito ay upang palakasin ang intimate na lugar ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga kababaihan, lalo na kung sila ay mayroon mga anak.

Ito ay maaaring makatulong sa Kegel magsanay. Ang mga partikular na pagsasanay na ay binuo sa pamamagitan ng manggagamot Arnold Kegel, at ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay upang palakasin ang mga kalamnan ng perineyum sa mga kababaihan na nagbigay ng kapanganakan sa makaya na may tulad na isang istorbo bilang kawalan ng pagpipigil.

Ngayon, gayunpaman, ang Kegel magsanay para sa mga kababaihan ay ginagamit hindi lamang sa mga medikal, ngunit din para sa preventive mga layunin. Matapos ang lahat, ang kakayahan upang pamahalaan ang vaginal kalamnan sa panahon ng pagtatalik pinatataas ang kalidad ng sex. Kaya pagsasanay ay inirerekumenda hindi lamang sa panahon ng postpartum, ngunit lamang upang mapabuti ang kalamnan tono.

Dapat ito ay sinabi na ang pagsasanay na bumubuo sa pagsasanay Kegel, simple at maaari makabisado bawat batang babae o babae. Mga Klase ay hindi nangangailangan ng pagkakaroon ng libreng oras hangga't maaari upang sanayin, kaya na magsalita, "sa trabaho". mga kilos na ito ay ganap na invisible sa iba, upang maaari nilang gawin, halimbawa, sa transportasyon, habang nagluluto ng hapunan o nang direkta sa lugar ng trabaho.

Upang master ang mga pagsasanay na ito, Kegel magsanay ay inaalok, ito ay kinakailangan upang maunawaan kung ano mismo ang kailangan nating sanayin ang mga kalamnan. Upang gawin ito, subukan upang antalahin pag-ihi, sa sandaling ito, maaari mong huwag mag-ang pag-igting ng kalamnan, na kakailanganin sa tono.

Ikaw ay dapat magsimula sa mabagal na contractions. Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang dahan-dahan mabatak ang intimate kalamnan at may hawak na ito sa ilalim ng pag-igting para sa 5-20 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan at magpahinga. Habang kalamnan pa rin mahina, mahaba upang panatilihin ang boltahe ay magiging mahirap, ngunit pagkatapos ng ilang pagsasanay ehersisyo ay maaaring makuha ng mas mahusay.

Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na "pag-angat." Para sa pagpapatupad nito ay dapat munang maging lubos na isang piraso ng strain kalamnan at manatili sa estadong ito para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay bahagyang dagdagan ang lakas. Patuloy kaming mag-ehersisyo, pagpunta 4-7 grado ng stress. At pagkatapos, simulan bilang mabagal "down" pagpasa "sahig" para sa "floor."

Kegel magsanay patuloy ang aksyon, na kung saan ay tinatawag na "mabilis na compression." Kapag ito ay tumatakbo sa maximum na bilis kailangan na panahunan at mamahinga ang mga kalamnan.

Ang huling ehersisyo ay tinatawag na "pagtulak ng". Dapat ito ay moderately upang itulak down na bilang kung upang maging sanhi ng ang kilos ng defecation. pagsasanay na ito ay nakakatulong upang palakasin ang puwit at tiyan kalamnan.

Kung hindi mo pa kailanman ay nakikibahagi sa intimate gymnastics, kailangan mo upang simulan ang pagsasanay sa sampung repetitions ng bawat ehersisyo. Mga Klase ay dapat na tatlo hanggang limang beses sa isang araw. Huwag matakot ng mga naturang intensity, dahil bilang na nabanggit, ang mga pagsasanay na maaaring isagawa "sa pagitan beses".

Marahil, sa unang yugto, hindi lahat ay i-out, ngunit hindi bababa sa ang lahat ay palakasin ang kalamnan. Unti-unti, ang pangangailangan upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions ng bawat ehersisyo, nagdadala ang mga ito hanggang sa tatlumpung.

Babae pagsasanay Kegel pagsasanay, mga review ay iniwan halos positibo. Kalamnan tightened, pinahusay sensuality, seksuwal na relasyon ay pagpapabuti. Ang tanging kondisyon - upang makamit ang isang kapansin-pansin na mga sesyon na epekto ay dapat na regular. Kaya huwag maging tamad, at ang iyong mga sekswal na buhay ay umunlad na may bagong mga kulay!