Hyperextension sa bahay: pabalik-iwas sa sakit

Trainers sa bahay ay sa katunayan isa sa mga pinakamahalagang mga elemento ng pag-iwas sa mga sakit ng tinik at ang mga nakapaligid na tisyu ng modernong tao. Lalo na ito factor ng isang malusog na pamumuhay ay maging kapaki-pakinabang para sa mga tao na nasa umupo sa labas para sa mga oras sa isang desk.

Sa huli kaso, ito ay tila, walang supernatural stress sa katawan ay hindi, ngunit pa rin naghihirap mula sa gulugod. Una sa lahat ng ito ay makakakuha ng over-boltahe mula sa mga malalaking static epekto sa nakapaligid na kalamnan. Halimbawa, kung ang karamihan ng kanilang oras na nangakaupo, ang iliopsoas kalamnan mawala ang kanilang pagkalastiko. At mula sa mga ito ng elemento ng kalamnan ay depende hugis baluktot ng spinal column sa panlikod na rehiyon.

Gaano ito ay kilala na hyperlordosis, ie isang mas mataas na antas ng kurbada ng lugar ng katawan, ay humahantong sa naturang mga negatibong kahihinatnan ng mga hindi natural compression ng mga disk. Ang epekto nito sa katawan, kasama na may mahinang likod kalamnan bumuo ng ang mga kondisyon para sa pagbuo ng isang herniated disc, at ito ay isang kapansanan para sa buhay! Samakatuwid, ang "Trainers" simulator ay isang dapat sa bawat tao ay naiimpluwensyahan ng gayong negatibong mga proseso. Gayunpaman, bago ka magsimula ang kurso, kailangan mong malaman ang ilang mga partikular na pagsasanay na may punlo at iba pa.

Mismo hyperextension sa bahay ay posible lamang napapailalim sa hindi nagkakamali pamamaraan ng pagpapatupad nito. Kung hindi, maaari mong gamitin sa halip na masaktan. Kaya, upang ang likod kalamnan nakakuha ng tamang pag-load at sa parehong oras sa ang nais na antas ay pinag-aralan, ito ay kinakailangan upang simulan upang maayos na i-configure ang simulator. Sa pagtatapos na ito, ang itaas na bahagi ng ang yunit unan na matatagpuan sa antas ng iliac buto ng pelvic rehiyon. Sa karagdagan, sa panahon ng buong kilusan sa likod ay dapat panatilihin ang lahat ng kanilang mga likas na kurva. Exercise ay maaaring gumanap lamang sa isang mabagal na tulin ng lakad. May ilang mga karagdagang mga panuntunan. Hyperextension ng likod sa kalakhan ay nakakaapekto sa target na kalamnan sa mas mababang bahagi ng malawak.

Ito ay nangangahulugan na ang maximum na pagiging epektibo ng bahaging iyon ng motion landas, na umaabot mula sa pinakamababang posisyon ng katawan sa kanyang parallel posisyon kaugnay sa sahig. Hyperextension sa tahanan magtatanggal sa mga tira ng stress at mapabuti ang pagkalastiko ng kalamnan na pumapalibot sa gulugod, sa pagkakataon na ito ay isinasagawa kasabay ng pagsasakatuparan ng mga kalamnan ng tiyan at pagkatapos ay mabatak tulad na, at ang iba pang bahagi ng katawan.

Ang isang halimbawa ng isang drill press ay ang dati twisting nakahiga sa sahig. Maaari mong gawin ito sa pagliko - .. Isa diskarte ay para sa likod at isa para sa tiyan, at iba pa, ngunit maaari itong gawin nang sunud-sunod. Sa anumang kaso, kahit na hyperextension sa bahay ay tatakbo mag-isa, nang walang karagdagang pag-aaral ng iba pang mga bahagi ng katawan, ito ay pa rin ng malaking pakinabang sa mga tuntunin ng pag-iwas sa mga sakit ng tinik.