Gaano karaming mga beats bawat minuto dapat ang tibok ng puso, at kung bakit ito ay mahalaga upang malaman ang tungkol dito?

Ang bawat tao ay alam na ehersisyo, mental stress, emosyonal outbursts makakaapekto sa trabaho ng puso. Minsan maaari mong marinig ang opinyon na ang katawan ng tao na kung saan ay patuloy na subjected sa malaki pisikal na stress, mapudpod mas mabilis. Matapos ang lahat, ang puso ay may upang matalo mas mabilis, ito ay hindi magpahinga. Ay ito tunay? Mayroon bang anumang mga patakaran? Gaano karaming mga beats bawat minuto dapat ang puso matalo? Kahit na ito ay ang pagbabago ng trabaho sa ilalim ng pare-pareho ang stress?

Pagpapatibay ang trabaho ng aming "panloob na engine" ay maaaring mangyari dahil sa pakawalan ang isang malaking bahagi ng dugo sa malaking ugat sa bawat isa sa pagbawas nito. Kung ang bilang ng mga cycles ay nagdaragdag, ito rin ay humantong sa nadagdagan para puso aktibidad. Alin sa mga pamamaraan na ito ginagawang amin gumana ang pinakamahalagang katawan ng husto, sapagkat ito ay mas pinakinabangang - sa mga manggagamot ay isang mahabang panahon walang hindi pagkakaunawaan.

Heart hindi pinag-aralan tao

Ang mga kalamnan ng katawan ng isang hindi pinag-aralan na tao ay mahina, kaya ito ay hindi magagamit upang itulak ang isang malaking halaga ng dugo. katunayan na ito ay matagal na kilala sa lahat. Mapalakas ang pag-ikot sa kasong ito ay maaari lamang maging sanhi ng isang pagtaas sa puso rate. Gamit ang pamamaraan na ito ng gawain ng puso ay pinababang pause oras. Ngunit kalamnan "panloob na engine" ay dapat makakuha ng ilang pahinga sa panahon na ito panahon ng oras. Kaya, sa gitna ng isang hindi hirati tao ang makakakuha ng pagod mabilis, ngunit maliit na pahinga. May makabuluhang pisikal na bigay dagdagan ang kahusayan nito ay hindi higit sa 3 beses at lamang sa pamamagitan ng puso rate.

Paano gumagana ang katawan na inihanda

Kami ay sanay na tao taasan ang kalusugan ng puso ang pinaka nangyayari sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng dugo na ipinalabas sa aorta. Samakatuwid, ang oras ng pahinga ng katawan halos ay hindi bawasan, at ito ay oras upang makapagpahinga. Sa mataas na pisikal na bigay sanay na puso ay maaaring dagdagan ang kahusayan sa dalawang paraan. Una, dahil sa dami ng stroke (2 beses). Pangalawa, dahil sa heart rate (3 beses). Kabuuan - pagtaas ng pagganap ng hanggang 6 na beses.

Mga Tuntunin sa puso ng pagsasanay

Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman ang lahat ng sa amin. Kapag hindi pinag-aralan mga tao ay magpatuloy nang direkta sa malaking naglo-load, hindi na ito ay humahantong lamang sa isang pangkaraniwang masakit na kondisyon, ngunit din oxygen gutom. Ang isang kakulangan ng oxygen sensitive ang lahat ng tao na bahagi ng katawan, kabilang ang mga puso.

Kasabay nito, alam natin na mahina ang pag-load ay hindi nagbibigay ng pagsasanay epekto. Samakatuwid, ang intensity ng exercise mo ay dapat hindi lamang dahan-dahan taasan, ngunit din sa dosis ng tama.

Ang mga aktibong gawain ng mga puso sa panahon ng ehersisyo ay nagbibigay-daan sa kanya upang paliitin mas mababa sa isang sandali ng relaxation. Ang ganitong mga operasyon na mode ay mas may pakinabang sa gawain ng pagbawi.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay upang sanayin ang mga kalamnan ng isang tao ay mahalaga na malaman kung gaano karaming mga beats bawat minuto dapat ang tibok ng puso, at depende sa ito upang ayusin ang dami ng pisikal na pag-load. Maraming mga tao ay hindi magbibigay sa magkano ang kahalagahan sa aspeto na ito, at sa walang kabuluhan.

Ang reaksyon ng puso sa pag-load ng dosis

Sa pamamagitan ng paraan ng isang simpleng test kahit sino ay maaaring matukoy ang lawak kung saan sinanay nito "panloob na motor". Upang gawin ito, una bilangin ang bilang ng mga puso beats bawat minuto nagpapahinga. Maaari kang gumawa ng 3-4 mga sukat at hanapin ang average na halaga ng mga ito tagapagpahiwatig. Pagkatapos, isang maglupasay 20 pagkatapos ay agad na maitatala bilang heart beats bawat minuto binibilang. Ang ganitong pagsukat ay ginanap sa bawat 20 segundo para sa 3 minuto. Ang lahat ng mga numero ay dapat na naayos na. Susunod na kailangan mong gawin ang isang maliit na comparative analysis. Ang mga resulta ay itinuturing na mahusay na kung ang heart rate pagkatapos ng pag-load ay nadagdagan ng isang-ikatlo o mas kaunti ng pagbabasa ay naging humpay. Kung ang dalas ng puso beats bawat minuto nadagdagan ng kalahati ng average. Kapag ang index ay mas malaki kaysa sa one-half, ang resulta ay maaaring ituring na kasiya-siya.

Aling heart rate ay normal

Kaya kung gaano karaming mga beats bawat minuto dapat ang puso matalo? Figure na ito ay lalo na nakasalalay sa estado ng kalusugan ng tao. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay malusog kaysa sa, mas mababa resulta sa puso rate. Maaari rin itong nakasalalay sa iba pang mga kadahilanan tulad ng edad, fitness, load presence sa panahon ng pulso pagsukat natanggap gamot, katawan posisyon, temperatura.

Sa mga matatanda na may edad na 18 taong gulang o mas heart rate ay 60 hanggang 100 beats bawat minuto. sanay na kami atleta maaari itong maging 40 strokes Champions sa cycling nakapirming rate - 22. Mga bata sa lahat ng edad sa heart rate mga saklaw 160-75 kalamnan contractions.

Kahit na kalusugan ay depende sa laki ng puso

Ang resulta ng ehersisyo at isang malusog na pamumuhay ay maaaring maging isang malakas, matipuno, malaki puso. Ngunit ito ay lumiliko out, ay hindi palaging isang pagtaas sa masa ng katawan nito ay nagpapahiwatig na ito ay maging mas nababanat at mabisa.

Ang pagtaas sa mga mass ng puso ay maaaring ipakita up at amateurs ng alak, ang mga tao na humahantong sa isang palaupo lifestyle. Kalamnan ng katawan nang paunti-unti bagbag, nag-uugnay tissue ay nabuo, na kung saan ay napuno ng taba sa kanilang lugar. Ang layer na ito ay hindi maaaring bawasan, para puso, na may mahusay na halaga, gayon pa man ay mahina at madaling kapitan sa iba't-ibang mga karamdaman.

Upang maiwasan ang sakit, ang bawat tao ay dapat malaman kung gaano karaming beats bawat minuto dapat ang tibok ng puso, kung paano upang makalkula ang figure na ito, kung paano pangalagaan ang mga ito. Para sa mga layuning ito, maaari kang bumili ng isang espesyal na aparato, na kung saan ay nakalagay sa dibdib na may isang espesyal na strap. Pagsukat rate ng puso maganap patuloy na, kaya maaari kang makakuha ng maaasahang data sa mga gawain ng puso sa paglipas ng panahon.