Dr. Bubnovsky: Spine exercise, agpang pagsasanay, payo

Gaano karaming mga tao sa mundo na magtiis sa sakit ng likod! Physiologists sabihin na madalas na problema sa likod - ay ang mga tao na gastos ng kakayahan upang maglakad sa dalawang paa ng kaniyang mga ulo gaganapin mataas. At, siyempre, ang lahat ng mga uri ng mga nilalang comforts makaapekto sa aming spine ay hindi ang pinakamahusay na paraan. Kami ay tamad, ilipat ng kaunti, ng maraming mga pag-upo at pagkain - samakatuwid ay ibinigay kahit kabataan madalas na nangyayari osteochondrosis, intervertebral luslos. Ano ang maaari naming sabihin tungkol sa mga mas lumang henerasyon!

Ang mga taong may kailanman nakaranas, iyon ay malubhang sakit ng likod, alam mo kung gaano kasakit ito. Sa gayong mga pagkakataon, ito ay tila, ang lahat ng handa na magbigay para sa isang tao upang ituro at sabihin sa iyo kung paano sa kumuha alisan ng pambugbog. Ointments at tabletas matulungan lamang para sa isang habang, at pagkatapos ay ang pagkasira nangyayari muli. Makisali sa mga pisikal na ehersisyo nakakatakot dahil kahit takot na gumalaw. Samantala, may isang doktor sa pangalan Bubnovsky. Ehersisyo para sa mga tinik, sila ay binuo, ay maaaring makatulong kahit na napaka-desperado mga tao. Huwag naniniwala sa akin? At sa walang kabuluhan! Basahin ang mga impormasyon na ibinigay sa artikulong ito. At magsimulang kumilos, dahil, gaya ng pantas na kasabihan: "Sa ilalim ng rolling stone ..."

Matugunan - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Sino ito - Doctor Bubnovsky? Ito ay kilala na siya ay may doctorate sa mga medikal na agham at isang propesor at founder ng kinesitherapy. Ngayon, sa likod niya ng dalawang degree at dalawampu't matagumpay na medikal na pagsasanay, ay ganap na nakatuon sa paggamot ng parehong talamak at talamak sakit ng musculoskeletal system ng tao. Sergei Mikhailovich natatanggap ng mga pasyente na nilikha niya ang wellness center sa Moscow at pinagsasama ang core nito negosyo na may isang doktor na nagtatrabaho sa isang team "Kamaz-Master". At ang hindi mapigil na tao ang kanyang sarili ay tumatagal ng bahagi sa maraming mga rally kumpetisyon. Narito ang isang siya - Dr. Bubnovsky. Ehersisyo para sa mga tinik, at maraming mga libro sa kalusugan, dinisenyo sa pamamagitan ng kanya simulators para sa pagsasanay ng mga may sakit na tao - ito ay ang bunga ng kanyang trabaho.

Ito ay lahat na nagsimula minsan sa isang malagim na aksidente. Sergei Mikhailovich buhay ay tulad na sa 22, siya ay sa isang pangunahing aksidente sa sasakyan, na nagreresulta mula sa malubhang pinsala sa halos makakilos. Pagtataya ng mga doktor ay napaka-disappointing, at ang binata ay sapilitang upang tumingin para sa mga paraan ng healing mismo. Sa paglipas ng 27 taon, siya ay nagtrabaho nang husto upang mabawi ang kanyang kalusugan. At ginawa niya ito. Batay sa aming karanasan sa pagharap sa doktor sakit Bubnovsky binuo ang kanyang sistema ng paggamot na tumutulong sa araw-araw ng isang malaking bilang ng mga tao.

Sa kung ano ang paraan ng

Ano ang kakanyahan ng ang paraan? Ang pangunahing bagay dito - sa paggamot ng mga kasukasuan at ng spinal column sa pamamagitan ng paggalaw. Ang pamamaraan na ito ay tinatawag na physiotherapy. Kadalasan mga tao na huwag mag-sakit at paghihirap sa joints, subukan kasing liit ng posibleng maglipat upang matiyak maximum pasyente katawan pahinga. Mga doktor ay karaniwang sumang-ayon na may ganitong diskarte, at mag-utos pangkasalukuyan paggamot na may mainam na pabango, at madalas na magsimula na ipilit ang isang prompt interbensyon. Kadalasan, mga operasyon ay tapos na kapag ang isang herniated disc, ito ay pinaniniwalaan na ito ay halos ang tanging tool na maaaring makatulong sa problema.

Ngunit Dr. Bubnovskaya pamamaraan ay binuo lalo na sa pag-aalis ng kawalan ng aktibidad. Ang pasyente ay gumagawa ng espesyal na pagsasanay sa seguridad, na kung saan ay aktibo kapag ang mga maliliit na malalim na kalamnan na hawak ng tinik. Ang lakas ng mga kalamnan ay na kapag ang isang bertebra ay inalog o deformed, i-compress nila ito na may kahila-hilakbot na puwersa, sinusubukan upang i-hold sa lugar. Mula ito at may mga hernias, kurutin kabastusan fibers, at iba pa. D. Kalusugan kinesitherapy pagsasanay maaalis ang kalamnan pulikat at ibalik ang mga may sakit sa vertebrae sa lugar.

Ang complex ng pagsasanay pangpawala ng sakit

1. Ihanda ang iyong sarili upang magpakadalubhasa sa pamamaraan Bubnovskaya. Exercise para sa mga tinik numero unong nagsisimula muna sa relaxation ng likod, at pagkatapos ay sa kanyang paghupa. Upang gawin ito, kumuha ng up dahan-dahan sa kanyang tuhod, palms uperaemsya sahig. Pagkatapos ay huminga nang palabas dahan-dahan hubog paitaas pabalik-inspiratory flexes pababa. Ginagawa namin ang lahat ng bagay dahan-dahan at maayos 20 beses.
2. Exercise, lumalawak kalamnan. Kailangan mo upang makakuha ng up sa lahat ng mga fours, pagkatapos ay ang kanang binti upang hilahin pabalik at umupo sa kaliwa. Ang kanyang kaliwang binti upang hilahin pasulong na puwersa sa parehong oras paglubog mas mababa. Sa sandaling ang lahat ng 20 na beses, baguhin ang mga paa, muli huwag 20 pagsasanay ay tapos na.
3. Panimulang posisyon - nakatayo nakadapa. Torso hilahin forward bilang malayo hangga't maaari, ang mga baywang sa anumang kaso ay hindi yumuko.
4. Ngayon, kung paano upang mabatak ang likod kalamnan. Upang gawin ito, umupo down na nakadapa, at pagkatapos ay natitiklop. Sa isang pagbuga, baluktot sa elbows na may parehong mga kamay, ikiling ang katawan sa sahig. Sa susunod na huminga nang palabas, ituwid arm, habang umupo kami pabalik sa kanyang takong. Ang pagsasagawa ng 6 ulit.
5. Ang mga sumusunod na kilos, na kung saan inirekomenda Bubnovskaya pamamaraan - ehersisyo para sa mga tinik at sa parehong oras para sa mga abdominals. Kasinungalingan sa iyong likod sa tuhod baluktot, mga kamay sa likod ng kanyang ulo sugat. Puno ng kahoy ay itataas sa huminga nang palabas upang ang iyong mga elbows pindutin ang tuhod. Para sa hindi pinag-aralan at napakataba, pagsasanay na ito ay maaaring sa unang tila masyadong kumplikado. Maaari mong tulungan ang iyong sarili mabilis na sumalakay kamay.
6. Ginagawa namin "polumostik". Upang gawin ito, kasinungalingan sa iyong likod, mga braso hindi nagsasabi ng totoo sa kahabaan ng katawan. Sa huminga nang palabas, iangat ang hips bilang mataas hangga't maaari sa samyuin babaan ito. Kilusan na ito ay maaaring gawin hanggang sa 30 beses.

agpang gymnastics

gulugod paggamot sa pamamagitan ng paraan ng ang may-akda Bubnovskaya pamamaraan Inirerekomenda ng na nagsisimula sa isang espesyal na agpang gym. Makakatulong ito sa katawan upang ibagay sa nais na fashion. Ready, sinimulan namin:

1. Umupo sa takong at aktibong makahinga. Sa lumanghap upang makakuha ng up at gawin ang mga kamay pabilog swings. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon.
2. Pagsasagawa hugas paghinga. Kasabay nito ang kaniyang mga kamay sa may tiyan at sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi gumawa ng isang tunog "n f".
3. Gumawa ng drill press sa numero 5 sa nakaraang kabanata.
4. Nakahiga sa iyong likod, iangat ang hips off ang sahig. Binti baluktot sa tuhod.
5. Pinagsama-sama ang tsansa na posisyon. Sa huminga nang palabas, katawan at binti baluktot sa parehong oras itataas. Kailangan naming subukan upang panatilihin ang iyong mga tuhod at elbows magkasama.

Ehersisyo para sa paa

paggamot ng gulugod sa pamamagitan ng ang paraan Bubnovskaya ay magiging mas epektibo kung ang mga pasyente ay tumagal ng isang panuntunan upang regular na gumanap dito sa panahon ng mainit-init-up ang mga simpleng pagsasanay upang palakasin ang paa:

1. Kasinungalingan sa iyong likod, mga braso ay nasa iyong panig, binti tuwid, hati balikat-width apart. Toes halili yumuko at pagkatapos ay batak ang maximum straining ang mga ito.
2. I. p. Ay katulad ng sa itaas. ehersisyo ay binubuo ng mga pagtigil ng pag-ikot hindi naman pakanan at pakaliwa.
3. I. n. Former. Toes halili nabawasan at makapal na tabla.
4. ang toes ay naka-compress na parang gusto mong kurutin ang mga ito ng ilang mga bagay, at pagkatapos ay rastopyrivat sa iba't ibang direksyon.

Bakit ito ay kaya mahalaga upang ihinto ang pagpapalakas ng sakit spine

Pag-usapan natin ang mga dahilan kung bakit ang paraan ng Bubnovskaya gymnastics ay nagsasama ng naturang mga pangunahing magsanay para sa mga paa Hayaan. Bagay ay na ang mga paa, kasama ang mga bukung-bukong joints, shock absorbers ay ginagamit kapag naglalakad, na binabawasan ang load sa kanyang likod. Ang mga ito ay 27 mga buto, ang parehong bilang ng mga kalamnan at 109 ligaments. At ang lahat ng aparatong ito ay dapat gumana nang lubos. Sa katunayan, lahat ng bagay ay pagpunta mali, na kung saan, siyempre, negatibong nakakaapekto sa gulugod. Iyon ay kung bakit ito ay kaya mahalaga upang palakasin ang hinto pasyente.

Mga Klase sa espesyal na simulators

May mga orihinal na simulators, na kung saan ay bumuo ng sarili nito Bubnovsky. Ehersisyo para sa mga tinik, ginanap sa tulong ng mga tool na ito upang makatulong sa iyo mabilis na bumalik sa kalusugan. Mga Aralin sa simulator ng sikat na mga doktor ay magagawang upang ibalik ang tono ng kalamnan sa likod, palakasin ang matipuno frame, bumalik sila joints nawala pag-andar, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, normalize at mapabilis biochemical mga proseso, puksain ang sakit at cramps, pati na rin mag-ambag sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng gulugod at iba pang mga joints ng katawan.

Paggamot ayon sa paraan ng paggamit ng Bubnovskaya pagsasanay sa simulators at inirerekomenda para sa mga pasyente na may kamakailan-lamang ay nagkaroon ng pagtitistis at kailangan pagbabagong-tatag. Maraming mga pasyente na may natutunan mula sa kanilang sariling karanasan na Bubnovskaya simulator ay isang mahusay na alternatibo sa pagtitistis. Ehersisyo sa gym ay nagpapakita para sa parehong mga matatanda at mga bata magkamukha. Ang tanging minus ay na para sa mga naturang aktibidad ay magkakaroon na dumalo sa isang espesyal na sentro.

rekomendasyon ng doktor

Mayroong isang bilang ng mga rekomendasyon at mga tip na nagbibigay ng doktor Bubnovsky. Ehersisyo para sa mga tinik, siyempre, kailangan mong magsagawa ng madalas. Ngunit hindi iyon ang lahat. Dito, halimbawa, namin ang lahat ng gastusin sa isang third ng iyong buhay sa isang panaginip. Sa kasamaang palad, napakadalas, ang aming mga likod ay hindi nakakakuha ng tamang pahinga. Kaya kung ano ang dapat mong gawin?

1. Upang pumili ng isang magandang kutson. Ito ay malinaw na matulog sa mas nicer malambot, ngunit matigas ay mas kapaki-pakinabang para sa aming mga vertebrae.
2. Bumalik sa ang pinakamasama, kapag ang isang tao ay kayang tumanggap sa may tiyan. Sa kasong ito, ang leeg ay baluktot paitaas, at isang hindi kailangang load sa gulugod. Ang pinakamahusay na posisyon para sa sleeping - sa gilid o sa likod. Gumamit ng isang espesyal na unan para sa katawan, sa kanyang tulong, maaari mong pantay-pantay ipamahagi ang timbang ng katawan.
3. Pagkatapos sleeping hindi na kailangan upang agad na tumayo mula sa kama nang biglaan, ito ay mas mahusay na gumastos ng kaunti oras sa ito, kung paano upang mabatak ng husto.

Lalo na para sa mga manggagawa sa opisina

Pamamaraan Bubnovskaya, mga review ng mga na maaaring pumukaw asa sa mabuting ibubunga, kahit na para sa mga tao na may napaka-malaking problema sa gulugod, na tumutulong sa marami. Ngunit ang sakit ay pinakamahusay na upang maiwasan, sa halip na ituring ito. Narito ang ilang mga rekomendasyon upang bigyan sa doktor na nagtatrabaho sa opisina (mga taong ito ay madalas na magdusa mula sa sakit ng likod dahil sa laging nakaupo lifestyles)

1. Ito ay mahalaga, na kung saan umupo ka. Kung hindi mo maaaring i-install ng isang ergonomic upuan, ito ay sundin ang kanyang pustura. Ang mga binti ay hindi dapat tumawid, at ang katawan sa sandalan pasulong o paatras, tuhod hayaan silang maging baluktot sa tamang mga anggulo.
2. Ang iyong computer ay dapat na kapantay ng mata, sa gayon ay hindi kailangan palagiang mas mababa o itaas ang ulo.
3. Maging sigurado na kumuha ng maikling break sa bawat 45 minuto, sa panahon na kung saan maaari kang makakuha ng up at gawin ang isang maliit na ehersisyo.

Bubnovskaya centers

Ehersisyo hernia spine Bubnovsky nagpapayo gawin sa mga espesyal na mga sentro sa ilalim ng patnubay ng nakaranas instructor. May maaari kang makakuha ng detalyadong payo. Upang petsa, mga institusyong ito binuksan sa maraming mga malalaking lungsod ng Russia, ang kanilang mga numero ay patuloy na pagtaas. Sa telepono 8-800-555-35-48, maaari mong malaman kung ang iyong lungsod tulad ng center.

konklusyon

Well, ngayon alam mo ng maraming tungkol sa Bubnovskaya paraan. Magsanay, na kung saan ay ipinaliwanag sa artikulong ito, sa kabila ng kanyang kawalang-galang, talagang maaaring gumana kababalaghan. Ang isang malusog na tinik ay flexible - ito ay isa sa mga palatandaan ng kabataan. Sa kabutihang palad, upang makamit ang halos ideal na kondisyon ng gulugod ay posible sa anumang edad. Ikaw lamang ay hindi mawalan ng pananampalataya sa iyong sarili at ang iyong lakas!