Carpal expander: exercise equipment. Carpal expander ring. Paano upang piliin ang expander

Maraming mga uri ng mga expanders, kabilang ang para sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Makilala ang: Expander pulso, "Butterfly", isang goma band, expander skier, dibdib expander.

Expander carpal - isang simulator na may isa o higit pang mga bukal ay maaari ding matagpuan sa mga simulator ng isang goma singsing. Siya ay isa sa mga pinaka-popular na simulators ng mga maliliit na laki. Maaari itong makatulong sa iyo na dagdagan ang puwersa ng i-hold hanggang sa 165 kg. Simulators maaaring maging ng mga iba't ibang mga uri at mula sa iba't ibang mga materyales.

Ang paggamit ng expander

Kung maayos na ginamit carpal expander, ito ay posible upang bumuo ng kalamnan sa nais na antas ng pakikinig. simulator strengthens kalamnan ng bisig at kamay, maaari itong ring gamitin para sa pagbabagong-tatag ng mga kalamnan matapos pinsala. Kapaki-pakinabang na bagay na ito at atleta, kasama ng kanyang tulong, maaari nilang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, pagpapatibay ang puwersa mahigpit na pagkakahawak.

Para sa massage therapists ay lamang ng isang kinakailangang bagay, gamit ang isang expander, ang kanilang mga kamay ay palaging magiging sa aming mga paa. At sinomang tao ay nagiibig makikinabang ang trainer.

Bakit hindi lahat ng expander angkop para sa lakas ng pagsasanay?

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng kamay expander ay may kakayahang pagbibigay ng mga resulta. Sa paksang ito walang anuman mahirap. Ngunit ito ay kinakailangan upang pumili, pag-alam ang ilan sa mga subtleties. May isang napaka-mahalagang punto - ito ay ang antas ng higpit, may magandang trainers ito ay 50 kg at sa itaas, ay hindi masyadong mabuti ay mas mababa sa 25 kg.

Ang mga sumusunod ay nagpapakita ng expander goma na kung saan ay hindi tinukoy na tigas. Gamit ang ring, ang lakas ng kalamnan ay hindi tumaas.

Kung bakit ang isang propesyonal na expander?

Madalas sa sports shop ay matatagpuan expanders may pimples sa anyo ng isang singsing goma, sa teorya - para sa dagdag na masahe o exercise equipment na may isang malambot na hawakan. Ngunit kung mula sa kanilang mga ninanais na epekto?

Ang mga taong nagsisimba linggu-gym ginagawa barbell sa panahon ng ehersisyo ginanap sa bago 15 weightlifting, hindi mahalaga kung gaano katagal ang isang tao ay hindi pansin, hindi ito gawin 100-200 repetitions para sa isa na diskarte. Nalalapat ang parehong prinsipyo kapag ginagamit ang expander.

Maginoo goma singsing at simpleng expanders ng mga tindahan ay karaniwang hindi sapat para sa isang magandang resulta ng pag-load 30-40 kg. Adult lalaki ng load ay hindi sapat, ang mga uri ng mas angkop sa isang bata o isang babae.

Ang mga simulators ay maaari pa ring magamit, at isang tao, ngunit lamang bilang isang mainit-init-up, upang pasiglahin ang mga kalamnan, at pagkatapos ay gumamit ng isang propesyonal na expander na may isang mas mataas na load.

Paano upang piliin ang expander para sa pagsasanay?

makina na ito ay ng iba't-ibang mga uri, ngunit may isang pinakamahalagang katangian na kailangan mong magbayad ng pansin - ito ay ang katigasan. Ang halagang ito ay sinusukat sa kilo. Kung ang higpit ay 30 kg, ano ang ganap na i-compress ang expander ay kailangang maging eksakto ang parehong mga aplikasyon timbang. Narito ang mga pangunahing mga uri:

• Classic expander o goma singsing. May ginamit upang maging napaka-pangkaraniwan sa Sobiyet Union, halos nawala ang popularidad nito ngayon. Very madaling gamitin at murang. simulator na ito ay isang nakapirming na tigas, na kung saan ay hindi karaniwan ay lumampas sa 25 kg, na kung saan ay napakaliit para sa isang kumpletong pag-eehersisyo adult na lalaki. I-compress ang isang ring hindi komportable, sa una, ay magiging sakit. Maaari itong magamit sa pamamagitan ng mga bata o upang magpainit.
• Expander spring. Hitsura ay kahawig ng mites. Kumakatawan ito ng dalawang handle, na kung saan ay konektado sa pamamagitan ng isang spring. Ito carpal expander maaaring maging isang steering (ang kakayahan upang baguhin ang kawalang-kilos) at hindi adjustable. Isang malaking plus adjustable, sa na maaari itong gamitin bilang isang mainit-init-up, paglalantad isang mababang tigas, at para sa isang buong pag-eehersisiyo, paglalantad ang tigas mas mataas.

• Steel expanders. Ang mga simulators ay ginagamit advantageously propesyonal. Rigidity ay maaaring maabot ang 160 kg natural baguhan tulad simulator ay hindi sa ilalim ng puwersa. tigas Ang, sila din minsan adjustable at non-adjustable. Bilhin Ang expander para sa hands mas mahirap maaari itong maging upang mahanap o malalaking tindahan ng sports o sa pinasadyang mga online na tindahan.

Pamamaluktot at naaayos expanders

Lahat ng uri ng expander ay maaaring nahahati sa dalawang pangunahing mga grupo - pamamaluktot at adjustable. Pamamaluktot species magkaroon ng isang nakapirming load, madalang na may mga pagbubukod, at ang ilan ay may adjustable hakbang load. Dalhin namin ang isang comparative pag-aaral ng mga grupong ito.

Mga dimensyon

Pamamaluktot sa kasong ito ito ay mas maginhawa, sila ay timbangin mas mababa at ikaw ay madaling naaayos na. Maaari mong madaling dalhin ito sa iyo kung saan mo man pumunta.

pasan

Para sa isang kumpletong pag-eehersisyo pamamaluktot expanders kailangan tatlong iba't ibang mga modelo - warm-up, pagsasanay at naka-target, dahil mayroon silang isang nakapirming load. Upang magpainit, maaari mong gamitin ang mas mura pagpipilian - goma - sa anyo ng isang singsing. Sa pamamagitan ng pagbili goma expander, makakakuha ka ng isang trainer para sa mga mainit-init-up, kaya para sa pagsasanay at naka-target na paglalapit.

presyo

Ang halaga ng kinokontrol simulator sa itaas ang halaga ng pamamaluktot, gayunpaman, ay isa palitan mo na may maraming adjustable pamamaluktot.

kaginhawahan

Sa pamamaluktot expanders mayroong isang sagabal, nito pinangangasiwaan at mga bukal ay nangasa iba't ibang mga eroplano, para sa kadahilanang ito, i-compress ang ito sa isang kamay ay palaging mas maginhawa kaysa sa iba pang, ngunit maaari kang masanay sa lahat ng bagay. Sa adjustable simulators tagsibol at handle ay nasa parehong eroplano, kaya ang mga ito ay maginhawa upang gamitin sa alinman sa kamay.

varieties ng expanders

Pagkakaiba simulators sa materyal at disenyo:

• Goma Expander (larawan na ipinapakita sa ibaba). Rigidity mga simulators ay ng iba't-ibang, isang average ng 5 hanggang 25 kg.

• Ang simulator ng metal at plastic. Una Sagisag: dalawang humahawak mula interconnected plastik o espesyal na spring mekanismo. Simulator na ito ay kumportable at madaling i-hold. rigidity ay din hindi masyadong mataas, kadalasan hanggang sa 25 kg, dahil plastic ay hindi masyadong matigas, perpekto para sa warming up. Kadalasan makipagkita sa isang umuulit na count. Pangalawa Sagisag: Ang tool na humahawak ay parallel sa bawat isa, at ang kilusan - sa pagitan ng mga ito. Ito expander (manu-manong) hitsura ay kahawig ng isang karaniwang pulso dinamomiter.
• steel expander. simulator ay hugis tulad ng sipit. Ang antas ng kahigpitan ay maaaring maging iba mula sa 45 kg sa 160 kg. Dahil ang mga ito ay apektado ng isang malaking-load, mas matibay na materyal - tulad ng plastic o goma, hindi gagana.

Ang higpit ng pulso exerciser

Hardness - ay ang pinaka-mahalagang katangian na naglalarawan carpal expander, ito ay ipinahayag sa kilo. Iyon ay, ang tigas - ay ang puwersa na dapat na inilapat, na magiging ganap na i-compress ang simulator - kaya na ang dalawang simulator humahawak hinawakan, o ang dalawang panig ng singsing ng goma.

Kung itinakda mo ang isang layunin - upang madagdagan ang mahigpit na pagkakahawak ng lakas, ang pagpili ng treadmill, siguraduhin na panoorin ang antas ng tigas. Ang tool na ito, na kung saan ay hindi nakalista, ikaw ay walang silbi.

diskarteng pagsasanay

Paggamit ng expander, ehersisyo ay maaaring gawin napaka-simple, upang maging eksakto, tanging isang exercise - lamuyot isang buong flight simulator. Ngunit may mga panuntunan na sinusundan kapag ehersisyo:

• Ang tigas ng expander piliin ang maximum na ng kanyang kakayahan.
• Hindi na kailangang gumawa ng isang malaking bilang ng mga repetitions, kung ang higpit ay tama sapat para sa 10-15-taon.
• Laging magsagawa ng isang mainit-init-up brushes para sa perpektong simpleng goma singsing expander.
• Sa pagitan ng workouts kumuha ng break sa pagkakasunud-sunod upang magkaroon ng panahon upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng bisig.
• Hindi nagkakahalaga ng paggawa ng ehersisyo upang palakasin ang mga kamay bago o sa panahon ng ehersisyo, ito ay pinakamahusay na upang gawin ang mga pagsasanay pagkatapos ng pag-eehersisyo para sa pagpapalakas ng katawan, o kahit na sa ibang mga araw.

Mula sa pagsasanay upang palakasin ang mahigpit na pagkakahawak, dapat itong nauunawaan na ang isa expander ay hindi gumagana. Hindi bababa sa - kailangan mo ng dalawang simulator. Ang unang simulator ay dapat na hindi mataas na higpit, kadalasang perpektong goma singsing. Pagkatapos, ang mga antas ng tigas ng ang pangangailangan upang mapabuti, ito ay kinakailangan upang bumili ng isa pang expander. Maaari kang kumuha ng pag-aayos. Kung tataasan mo ang puwersa ng mahigpit na pagkakahawak sa gayon ay hindi upang i-drop out ng mga kamay ng mga post, pagkatapos ay kakailanganin mo upang bumili ng ibang trainer - na may ang lakas ng grip ng higit sa 65 kg. Kailangan itong gawa sa bakal, ito rin ay mas mahusay na upang pumili ng adjustable.

May ay isang panuntunan: kapag gumamit ka ng isang expander, ehersisyo ay hindi dapat na ibinigay sa iyo ng masyadong madali.

napag-alaman

Expander - isang simulator para sa pagtaas ng grip lakas. Ito ay kapaki-pakinabang sa anumang tao o kahit babae, propesyonal weightlifters ay din mapulot ito lubhang kapaki-pakinabang simulator. Ito ay may isang iba't ibang mga antas ng kahirapan, kaya maaari itong gamitin at bata - expander na may minimal na pagkababae.

Upang magamit ang carpal expander, ito ay hindi kinakailangan upang malaman ang maraming mga pamamaraan para sa pagsasanay, mayroong isang pangunahing ehersisyo na kailangan upang regular na isagawa. Subalit, may mga panuntunan para sa pagsasanay na ito na dapat sundin.

Ang gastos ng mga simulators ay hindi malabo, ang pinaka-simpleng goma ay napaka cheap, ngunit hindi nila maaaring gawin, plastic at bakal ay mas mahal, ngunit ang kanilang mga epekto ay mas. Ang presyo ay maaari ring mag-iba, depende kung ito ay regulated o hindi ang expander.

Expander ay isang maliit at madaling gamitin simulator, piliin ang Matching sa iyong load at ligtas gamitin.