Bakit kailangan mong gawin ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw?

Ikaw nalaman ng 10,000 mga hakbang sa teorya? Maraming mga doktor sabihin na ang mga tao ay dapat magsikap na kumuha ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw, na kung saan ay katumbas ng isang distansya ng tungkol sa 9 na kilometro.

Paano ko malaman kung gaano karaming mga hakbang ang gagawin mo sa bawat araw?

Depende sa iyong kasalukuyang antas ng aktibidad, ito distansya ay maaaring mukhang malaki, ngunit ito ay nagkakahalaga ng nagtatrabaho patungo. Ang anumang aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala, kaya na ang distansya ay maaaring magsilbi bilang isang pang-matagalang layunin, habang makikita mo maabot ang isang mas maliit, mas tiyak na mga resulta sa maikling termino.

Bilang karagdagan sa mga modernong aparato na bilangin ang bilang ng mga hakbang mo, maraming mga smart phone ay may mga aplikasyon para sa paglalakad. Sa karagdagan, maginoo pedometers Available din ang mga araw na ito. Hindi bababa sa, ito ay isang mahusay na kasangkapan na magpapahintulot sa iyo upang subaybayan ang mga kung paano aktibo ka sa iyong araw-araw na buhay.

Kung ang trabaho mo kailangang maging isang buong araw sa iyong mga paa, at pagkatapos ay 10 thousand hakbang ay malamang na hindi maging isang problema para sa iyo. Ngunit kung ikaw ay pag-upo sa isang opisina sa isang desk sa lahat ng araw, maaari itong tila na ito ay imposible upang makamit ang layuning ito (bagaman ito ay hindi!). Gayunman, ang pagsubaybay sa bilang ng mga hakbang na ito, makakatanggap ka ng isang insentibo upang madagdagan lokomotora aktibidad sa araw at gawin ang mga kinakailangang pagbabago, tulad ng hiking sa trabaho, gamitin ang hagdan sa halip na ang elevator, isang pagbisita sa isang aerobics class.

Kasaysayan ng layunin ng 10 thousand hakbang

Sa 1960 mayroong pedometers sa Japan, na kung saan ay tinatawag na Mano-Kei. Sa pamamagitan ng mga Hapon ang ibig sabihin nito "10,000 mga hakbang". Ngunit kahit na ang teorya mismo at hindi batay sa pang-agham na data, mga pag-aaral ipakita na paglalakad ay maraming mga benepisyo, at 10,000 mga hakbang sa bawat araw ay isang magandang layunin na maging attained.

Isang pag-aaral natagpuan na naglalakad sa layo ng hindi bababa sa 3 kilometro sa isang araw ay maaaring bawasan ang iyong mga pagkakataon ng ospital dahil sa chronic obstructive pulmonary disease sa pamamagitan ng tungkol sa kalahati.

Ang isa pang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga tao sa edad na 60 ay maaaring mabawasan ang kanilang mga panganib ng stroke sa pamamagitan ng isang araw-araw na lakad. Naglalakad para sa isa o dalawang oras ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke sa pamamagitan ng humigit-kumulang 30%, nang walang kinalaman sa paglakad tempo. Ang parehong pag-aaral ay nagpakita na ang 3-oras na lakad binabawasan ang panganib sa pamamagitan ng 60%.

Walking ay mainam para sa passive at para sa mga aktibong mga tao

Kahit walking ay maaaring maging isang kahanga-hangang tool para sa mga tao na sobra sa timbang, o simpleng hindi aktibo, ngunit ito ay magagawang magbigay ng mga benepisyo at upang ang mga na ang paraan ng pamumuhay - mas aktibo. Ang kahanga-hangang tool aalok ng mga pakinabang hindi lamang para sa pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan kalusugan, halimbawa, ay struggling sa stress.

Hindi tulad ng iba, mas matinding anyo ng ehersisyo tulad ng aerobics o cardio, hindi mo na kailangan upang bigyan ang iyong katawan na oras upang mabawi at magpahinga matapos ang isang lakad na gumagawa ng paglalakad isang perpektong aktibidad upang isama sa iyong araw-araw na iskedyul. Kahit na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng ilang kilo, hindi ito maaaring bumuo ng kalamnan. Gayunpaman, ito ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagpapanatili ng kalusugan, lalo na sa katandaan.

Karamihan sa mga tao ay hindi pumunta sa 10 000 mga hakbang sa isang araw

Bilang na nabanggit, 10 thousand hakbang - tungkol sa 9 na kilometro. Ngunit karamihan sa mga tao ay hindi kahit na dumating malapit sa pagkamit ng layuning ito. Ayon sa UK National Health Service, ang average na tao ay napupunta mula 3 hanggang 4 libong hakbang sa isang araw.

Iyon ay kung bakit ang paggamit ng isang pedometer ay kaya kapaki-pakinabang. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang makatotohanang ideya ng kung magkano ang ikaw ay pagpunta sa araw at kung paano namin maaaring mapabuti ang sitwasyon. Kung pupunta ka talagang maliit, huwag biglang pagkatakot. Simulan ang maliit at dagdagan ang bilang ng mga hakbang para sa 1000 araw-araw. Ang layuning ito ay madaling matamo. Maaari itong nakamit sa kung magpasya ka upang pumunta sa trabaho sa pamamagitan ng paglalakad, hindi upang pumunta, o kung hindi maglakad sa parke pagkatapos ng hapunan. O maaari kang makakuha ng isang aso, dahil ito talagang gumawa ka ilipat. Makikita mo magulat kung gaano kabilis magbago ang bilang ng mga hakbang na ikaw ay pupunta sa pamamagitan ng mga makabagong-likha.

Maaari mo ring ibahagi ang iyong mga layunin sa iyong mga kaibigan, at sila magbigay sa iyo ng karagdagang suporta at kumpanya sa panahon ng isang lakad. Ito ay hindi lamang mapabuti ang iyong mga pagkakaibigan, ngunit din dagdagan ang oras na ginugol sa labas sa iyo. Tulad ng alam mo, ang open air ay nagdudulot ng maraming mga benepisyo sa iyong kalusugan.

Hindi kapani-paniwala, ngunit pananaliksik ay napatunayan na kung lalakad ka ng hindi bababa sa dalawang minuto sa bawat oras, maaari mong taasan ang tagal ng buhay nito sa pamamagitan ng 33%, kumpara sa mga taong hindi.

Naglalakad din binabawasan ang stress

Stress ay isang pangunahing sanhi ng maraming sakit, kaya ito ay madalas na tinatawag na "silent killer." Ngunit siyentipiko ay may napatunayan na naglalakad binabawasan ang stress at tumutulong sa tingin mo mas relaxed at sa kagaanan. Iba pang mga pag-aaral na kahit na ipinapakita na maaari itong bawasan ang depresyon.

Ito ay isang simple at natural na aktibidad na nag-aalok ng isang nakakagulat na bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Simulan ang paglalakad ng higit sa ngayon - at makikita mo kung paano baguhin ang iyong buhay.

Anong mga hakbang ay dapat tanggalin?

Tulad ng nabanggit sa itaas, gawin ng maraming mga hakbang sa bawat araw. Siyempre, hindi mo na kailangang subaybayan ang eksaktong bilang sa araw-araw, ngunit ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang upang makakuha ng ideya ng kung magkano ang aktwal na pagpunta sa pamamagitan ng para sa araw. Samakatuwid, bago ka magsimula ng anumang mga pagbabago na kinakailangan upang simulan upang bumili ng isang pedometer. Sa karagdagan, ang mga aparatong ito ay mura at madaling gamitin.