Ang layo mula sa mga mata sa monitor: Mga Tampok, mga kinakailangan at mga pamantayan

Sa average, ang mga modernong tao gumastos nang mga 50 na oras sa isang linggo, ang pagtingin sa computer screen. Kahit na ito ay konektado sa ang epekto ng "pagod na mga mata", pananakit ng ulo, hilam paningin at kahirapan ay nagbibigay-diin at kung ano ang dapat na ang layo mula sa ang mga mata sa monitor sa mga problemang ito ay maaaring naiwasan o hindi bababa sa minimize?

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Hindi mahalaga kung paano kumportable ang anumang distansya mula sa mga mata sa monitor, kung gumastos ka ng maraming oras sa computer, ito ay mahalaga na kumuha ng regular na break at pagsasanay para sa visual na relaxation. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga tip na makakatulong upang i-minimize ang mga negatibong epekto na kaugnay sa matagal na pagkakalantad sa pagtatrabaho screen.

• Tiyakin na kung kailangan mo ng mga baso upang tumingin sa screen, ikaw ilagay ang mga ito sa.
• Blink ng madalas. Habang tumutuon mas visual na reflexes ay pinabagal, makikita mo ang hindi kinukusa blink mas mababa, bilang isang resulta - dry, inis at pagod na mga mata.
• Tandaan ang 20-20-20 panuntunan: bawat 20 minuto na halaga ng mga ginulo para sa 20 segundo, upang tumingin sa kabila ng monitor 20 talampakan (anim na metro) magpatuloy. Sa maikling panahon, ang mga kalamnan ng mata ay makakatanggap ng mga kinakailangang para sa kanila na putulin na makakatulong sa dagdagan ang bilis ng nagbi-blink.
• Subukan upang panatilihin ang distansya sa pagitan ng iyong mga mata at ang monitor ay nasa loob 40-76 sentimetro. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang mga hangganan sa pagitan ng 50 at 65 sentimetro ay ang pinaka-komportable at pinakamahusay.
• Tiyakin na ang tuktok ng screen ay sa o bahagyang mas mababa ang iyong antas ng mata horizontal.
• Ikiling tuktok ng monitor mula sa iyo sa isang anggulo ng 10 hanggang 20 degrees. Ito ay bubuo ng isang pinakamainam na angulo sa pagtingin.
• Panatilihin ang screen malinis mula sa dust at fingerprints.
• Subukan upang iposisyon ang monitor upang ito ay hindi ipinapakita distracting reflection (eg, sa labas ng bintana).
• Gumamit ng isang adjustable upuan na nagbibigay-daan sa iyo upang umupo siya sa tamang posisyon at gawin ang pinakamainam na posisyon ng katawan at ang distansya sa pagitan ng iyong mga mata at ang computer monitor.
• Gamitin ang naaangkop na laki ng mga character. Ito ay isang mahalagang kadahilanan sa maraming respeto ang tumutukoy kung paano ang distansya mula sa monitor sa mata ay dapat na.

Computer pinakamainam na posisyon

Tulad ng sa mata ay maaaring sinusukat sa pamamagitan ng ang saklaw ng visual na kaginhawahan? Siguraduhin na ang computer monitor ay matatagpuan humigit-kumulang sa haba ng braso mula sa mga normal na posisyon sitting. Outer screen toolbar ay dapat tungkol sa parehong horizontal na antas gamit ang mga mata. Kung ito ay masyadong mababa, maaaring ikaw ay nasa panganib ng pagbuo ng sakit leeg. Kung ito ay masyadong mataas, maaari itong maging sanhi ng karagdagang pilay sa mga kalamnan ng mata.

monitor ay dapat na nakatagilid patayo upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang glare mula overhead lighting. Ang keyboard at mouse ay dapat na nakaposisyon nang direkta sa harap ng sa iyo sa iyong desktop. Kung inilagay mo ang mga ito sa sulok, makikita mo sa panganib ng pagbuo ng isang one-sided sakit sa leeg at balikat. Isang mahalagang papel na ginagampanan ay nilalaro din sa pamamagitan ng ang distansya sa pagitan ng iyong mga mata at ang computer monitor.

nakakatakot trend

Ang halaga ng oras gastusin namin ng pagtingin sa screen ay nadagdagan dramatically sa nakaraang ilang taon. Ang lahat ng mga kasalanan ng isang laging nakaupo lifestyle at kawalan ng pisikal na aktibidad. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa mental na kagalingan, nadagdagan pagkabalisa. Ano ang distansya sa pagitan ng iyong mga mata at ang monitor ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema at hindi sa hinaharap magkaroon ng negatibong epekto sa aming paningin?

Sa katunayan, walang nakakaalam para sigurado, ay kung pang-matagalang paggamit ng mga digital na mga aparatong hindi maibabalik pinsala sa mata. Ang isang bagay ay tiyak na: irrationally mahabang oras na ginugol sa computer, malinaw na nagreresulta sa nadagdagan eye strain at paghihirap na kaugnay sa ito, na kung saan ay tinatawag din na syndrome ng computer vision.

Ang epidemya ng mahinang paningin sa malayo

Tungkol sa 7-8 oras sa isang tao na ginugugol sa isang buo at malusog na pagtulog. Around sa parehong panahon siya spends ng pagtingin sa mga iba't ibang mga Monitor: TV, computer, tablet o smartphone. Ang lahat ng ito ay pinaniniwalaan na mag-ambag sa pagtataas ng antas ng mahinang paningin sa malayo, o korta-bista. Malinaw, ang unti-unting paglago ng sakit na ito ay nagiging antas ng epidemya sa buong mundo.

Ang kakulangan sa ginhawa at epekto

Walang duda tungkol sa ang katunayan na ang isang mahabang paglagi sa harap ng screen nagiging sanhi ng eyestrain. Ang monitor ay isang mahalagang bahagi ng lugar ng trabaho, maraming mga tao, karamihan sa mga manggagawa sa opisina. Kapag nakalagay sa maling posisyon, maaari itong maging sanhi ng ang operator upang gumana sa iba't-ibang mga hindi komportable posisyon, na kung saan ay maaaring humantong hindi lamang upang ang hitsura ng kakulangan sa ginhawa, ngunit din potensyal na mapanganib na pinsala sa musculoskeletal system.

Iba pang mga epekto ay hindi maganda ang matatagpuan monitor - ito ay pangangati ng mata, malabo ang paningin, pagkatuyo, sakit sa mata at ulo. Mga karaniwang mga reklamo sa gitna operator computer ay kasiya-siya sensations sa leeg at balikat. Ang isang malaking bilang ng mga reklamo ay nagpapahiwatig na ang posisyon ng monitor, kasama na ang distansya mula sa monitor sa mata, ay isang mahalagang kadahilanan sa samahan ng computer workstation.

Mga kinakailangan at pamantayan: kung ano ang maaari mong gawin upang protektahan ang iyong sarili

Ano ang mga kadahilanan matukoy ang tamang posisyon ng iyong computer monitor? Ang una ay ang angulo sa pagtingin at panonood ng distansya. Sa okasyon na ito, may mga ilang mga kinakailangan at mga rekomendasyon. Ang vertical na angulo sa pagtingin ay iba-iba sa hanay mula sa tungkol sa 15 hanggang 30 degrees. Ang ilang mga tao na kasangkot sa ang visual na hamon ay maaaring limitahan ang pababang paggalaw ng mga mata at gamitin ang mga anggulo sa 60 degrees. Kapag gumagamit ng mga malalaking monitor (17 ", 19" o higit pa), dapat mong tiyakin na ang itaas na bahagi ng screen ay hindi sa isang mas mataas na antas kaysa sa mga mata ng gumagamit.

Tulad ng para sa ang haba ng eye sa monitor, dapat kang sumangguni sa natural na pisikal na katangian ng view. Sa pagtingin sa mahabang distances ay hindi maging sanhi ng mata nakakapagod na, sa kaibahan sa maskulado pagsisikap na kinakailangan upang tumutok sa mga paksa sa malapit na distansya. Ang mas maikli ang distansya sa panonood, mas malaki ang maskulado pagsisikap. Norm, na nagbibigay ng visual na kaginhawahan para sa karamihan ng mga gumagamit ng computer, ito ay itinuturing na ang pagsusuri ng isang hanay mula 40 cm hanggang 70 cm.