Rules of conduct sa paliguan at sauna

Alam ng lahat na ang almusal at hapunan - ang pinakamahusay na paraan hindi lamang para sa pagpapahinga at libangan. Bilang karagdagan, ito ay may kapaki-pakinabang epekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan ng tao: nililimas toxins, strengthens ang immune system ng isang kapaki-pakinabang epekto sa balat, laman-loob. Rules of conduct sa paliguan ay lubos na simple, sa kanilang pagsunod at regular na pagbisita sa sauna, maaari mong ibalik sa normal ang immune at nervous system, i-activate metabolismo, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon at makakuha ng tulong ng enerhiya at sigla. Upang hiking sa sauna bath at nagkaroon ng isang kanais-nais na resulta ay dapat munang maging handa.

Gamitin pagbisita baths at saunas

Pinaka-ugma para sa malalim na balat hugas pamamaraan bath: dry bath (sauna) o wet (steam). Ang init bubukas ang pores na rin, patay na balat natuklap mabilis na tinanggihan, labis na taba, na kung saan ay ipinapakita ang mataba glandula ay tinanggal. Russian bath kapaki-pakinabang na epekto sa mga panloob na proseso, ang sirkulasyon ng dugo ay aktibo, ang balat ay mas mahusay na itinustos na may dugo, ito ay nakakakuha ng kaunting kulay rosas. Ang bato magsimulang gumana nang mas aktibong, nagpapabuti sa peristalsis, mabilis na nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap, toxins mula sa katawan.

Rules of conduct sa sauna at paliguan magmungkahi na ang overheating ng katawan ay dapat na makatwirang. Sa kasong ito, ang immune system ay nagsisimula sa tumigas. Ngunit kung ang isang ranni ilong o isang malamig na ay naka-natalo, steam ay malamang na hindi makatulong sa stage ng sakit.

Sa alternatibong heating / paglamig ng dugo vessels nakuha magandang ehersisyo. organismo ay mas madali upang tiisin ang init ng tag-araw, ay hindi pakiramdam ng panghihina at kahinaan.

Nagtatampok ang mga naka sa sauna bath warms hanggang sa 60 degrees, ngunit ang halumigmig sa kasong ito ay umabot sa 90 porsyento. Sa ganoong pangyayari, mga tao na pawis mas mababa kaysa sa dry sauna. Ang paglilinis epekto ay pinahusay na dahil sa paghalay ng droplets na kung saan ay nadeposito sa balat.

Paghahanda para sa isang nagha sa paliguan

Kung nagpasya kang upang ibalik ang kalusugan ng iyong katawan sa mga kampanya bath nang maaga upang maghanda ang mga pamamaraan na sila magdala ng maximum na epekto sa mga pagbisita. Ihanda ang iyong katawan ng mas maaga. Ano ang kailangan mo:

• medikal na konsultasyon. Bisitahin ang mga doktor at iyong didinggin ang kaniyang mga rekomendasyon. Ito ay makakatulong upang maunawaan ang mga contraindications.
• Meal. Bago pagbisita sa sauna, paliguan ay tiyak na kailangan upang kumain ng 2-3 oras. lamang ang mga magagaan na pagkain ay dapat na kasama sa menu. Sa panahon ng paliguan paggamot ay hindi kinakailangan upang i-load ang tiyan sa pagkain, dahil sa mataas na temperatura pantunaw proseso slows down na lubha sa ilalim ng impluwensiya.
• Sports. Kaagad bago ng pagbisita sa paliguan huwag Sobra na ang iyong katawan na may pinahusay na pisikal na aktibidad.
• Liquid. Sa araw ng isang maglakad sa bath, uminom ng maraming tubig hangga't maaari, hanggang sa tatlong litro. Pipigilan nito ang dehydration, na hindi mabuting makaapekto ang kundisyon ng katawan bilang isang buo. Sa pagitan ng mga biyahe sa sauna sa panahon ng break upang maglagay na muli ang supply ng likido. Mga inuming nakalalasing ay hindi kasama.
• Personal na kalinisan. Bago pagpunta sa steam room, na may balat, alisin ang lahat ng makeup. Sweating ay hindi dapat makagambala sa anumang dayuhang sustansiya. Huwag gumamit ng mga tool, masidhi dries ang balat. Obserbahan ang mga patakaran ng pag-uugali sa bath, at ang mga pamamaraan ay isang kasiyahan.

sauna

Bago pumasok sa steam room, sauna, uminom ng maraming likido, mag-relax at makakuha ng ilang pahinga. Ang pagkuha ng isang shower, isang mahusay na punasan gamit ang isang tuwalya. Ang ulo ay hindi dapat maging wet, kung hindi man ito ay mabilis na init na labis sa steam room. Ito ay inirerekomenda na gawin ang isang mainit-init na foot bath. Kapag pinainit binti katawan ay nagsisimula agad pawis mas mahusay. Pupunta sa steam room, simulan sa pamamagitan ng pag-post sa mas mababang hagdan, sa itaas na magpatuloy nang paunti-unti. Ito ay inirerekomenda na ang lahat ng mga panuntunan ng pag-uugali sa paliguan. Kaya sa katawan nang paunti-unti ay makakakuha ng ginagamit upang ang mga mataas na temperatura, ang mag-abo sa pag-alis ay magaganap paunti-unti. Ang pagiging sa isang pares ng mga oras ay depende sa katawan saligang batas, ay maaaring huling hanggang sa 10 minuto. Gaps sa pagitan ng mga taps dapat na hindi bababa sa 15 minuto. Kabuuang inirerekomenda upang maisagawa ang isang sesyon hindi hihigit sa tatlong mga tawag sa isang steam room.

out saunas

Ang isang pagbisita sa steam room ay pinakamahusay upang makumpleto ang isang cool na shower. Ngunit kailangan mong gawin ito nang tama, bilang inirerekomenda sa pamamagitan ng mga panuntunan ng pagbisita sa paliguan at saunas: ang tubig ay ilagay muna ang kanang binti, at pagkatapos - sa kaliwa. Ang jet ng tubig ay dapat munang makakuha ng sa paanan at unti-unting umakyat hanggang sa hita. Pagkatapos noon nakapaghugas ng kaniyang mga kamay. Dahil ang natitirang palm, mga balikat ilipat maayos. Ulitin ang pamamaraan na kailangan mo ng tatlong beses at pagkatapos ay ganap na maging ang shower.

Matapos ang sauna ay napaka-kapaki-pakinabang na mainit-init na green tea. Ito ay tumutulong sa bumawi at normalisahin metabolismo, tubig balanse. Sa steaming balat ay inirerekomenda na mag-aplay ng iba't-ibang kapaki-pakinabang na mga maskara, madali nilang tumagos sa ang mga mas malalalim na patong ng balat at makatulong sa maglinis.

Kapaki-pakinabang epekto sa respiratory tract at lumikha ng isang maginhawang kapaligiran herbal tea o pundamental na mga langis na ibuhos pinainit bato. Pre ilang patak ng langis na dissolved sa isang maliit na halaga ng tubig.

Mga pangkalahatang panuntunan para sa pagbisita sa mga paliguan

Regular na pagbisita sa sauna ay maaaring ituring na mga sesyon ng 1-2 beses sa isang linggo. Ang pinakamainam na panahon, kapag ang katawan ay mas aktibo itinuturing na oras ng umaga - mula sa 8 sa 11 at gabi - mula 16 hanggang 20. Sa oras na ito, mas aktibong nagaganap metabolic proseso sa katawan, mas epektibong treatment.

Mga pangkalahatang panuntunan ay hindi marami, ngunit ang kanilang pagpapatupad ay ipinag-uutos. Pay partikular na atensiyon sa mga patakaran ng pag-uugali sa paliguan. Kung naiwang hindi nagagalaw, maaaring maging sanhi ng pinsala sa kanilang kalusugan.

• Sa paliguan ng anumang kultura ng ito ay ipinagbabawal sa pag-inom ng alak at usok. Lumalabag sa mga pagbabawal, ang mga bisita sa panganib ng hypertensive krisis (biglaang pagtaas sa presyon), vasospasm.
• Ang bath sa araw na ganap na iwasan ang alak, kape. Uminom ng mineral na tubig, unsweetened tsaa, juices.
• Sa bath alisin hindi lamang ang lahat ng mga damit, ngunit din alahas. Ilagay sa iyong mabilis na kumilos, cap at paliguan tsinelas.
• Huwag pumunta sa steam room na may isang wet ulo. Buhok up sa isang bundle, kaya sila ay hindi na nakakalat sa buong katawan.
• Bago pumasok sa steam pre-init ang katawan sa ilalim ng isang mainit-init shower, at pagkatapos ay i-wipe dry sa isang tuwalya.
• Ang pinakaligtas na pustura sa steam room - nakahiga sa ilalim na shelf, isang ulo - sa entrance.
• Pay espesyal na pansin sa isang sinusukat malalim na paghinga. Ito ay nagpapahintulot sa oxygen dumaloy mabilis sa lahat ng mga organo at tisyu.
• Sa panahon ng isang session ay hindi dapat maging sa paliguan para sa higit sa tatlong oras. Ayusin din ang paninirahan oras sa steam room.

maiwasan ang mga error

Iwasan ang mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ang mga bisita baths at saunas:

• Upang manatili sa sauna na, ang ilang ay sinusubukan na kumuha ang pinakamababang malamig shelf at umupo doon sa lahat ng oras.
• Hindi inirerekomenda matapos ang pares ibuhos maligamgam na tubig sa halip na cool.
• Ito ay mapanganib na umupo sa tuktok shelf, kapag ang ulo ay nasa kisame at ang iyong mga paa nakaumang sa ulunan pababa.
• Uminom sa sauna, mas alak ay mahigpit na ipinagbabawal.
• Kung ituturo sa iyo sa isang cool na kuwarto sa mga damit, ang hardening epekto ay nabawasan.
• Pangkalinisan kaagad pagkatapos ng sauna, nang walang paghuhugas ng off ang pawis, upang sumisid sa pool.
• Hindi mo dapat lumangoy sa pool sa pagitan ng mga paglalakbay sa sauna. Ang presyon ng tubig nagiging sanhi ng pinsala vasodilatation.
• sauna ay nakakapinsala sa suklayin ang buhok, sila ay maging malutong.
• Sa steam room ay dapat na ganap magpahinga, talk ay hindi nabibilang dito, sila lamang makagambala sa ang estado ng kumpletong pahinga.

Contraindications para sa pagbisita sa paliguan

Ang pagkakaroon ng maraming mga positibong epekto, paliguan pamamaraan para sa ito ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan. Danger nauugnay sa pagkakalantad sa mataas na temperatura at halumigmig, maaaring palitawin ng isang paghahayag ng ilang mga malalang sakit. Mapanganib na mga epekto ay maaaring mangyari, kung hindi nakasunod sa mga panuntunan ng pagbisita sa alinman pinansin contraindications sa pamamaraan bath. Sila ay kasama:

• Anumang talamak nagpapaalab proseso na nagaganap sa katawan.
• Ang pagtanggap ng mga gamot na nakakaapekto sa metabolismo.
• Tumaas na temperatura ng katawan.
• Bato bato.
• Cardiovascular sakit.
• sakit sa balat.
• Oncology.
• Bronchial hika.
• Pagbubuntis.

Siyempre pa, ang pagbubuntis - hindi isang sakit. Gayunpaman, ang pag-load sa babaeng katawan ay masyadong malaki sa oras na ito, upang ang bath pamamaraan ay hindi inirerekomenda. Marahil na ang isang pagbisita sa isang mainit-init paliguan, kung pinapayagan nito ang doktor, siya ay tutukoy sa tamang temperatura. Iba't-ibang mga pundamental na mga langis at broths sa ganitong sitwasyon ay dapat na iwasan.

Turkish bath

makatarungan Ito ay itinuturing na ang pinakamalamig Turkish bath. Dito, ang temperatura rehimen saklaw 35-55 degrees. Rules of conduct sa bath doon ay magiging mas madali. Time, inirerekomenda upang bisitahin ang Turkish bath - 1-1.5 oras. Ang pagbisita sa kanya, siguraduhin na subukan ang lahat ng mga serbisyo. Pagtanggi ng mga ito ay simpleng hindi tama.

• Ang Turkish paliguan ay may isang espesyal na kuwarto para sa mga pre-heating ng katawan.
• Ng malaking kahalagahan dito ay nilalaro sa pamamagitan ng isang full body massage. Ito ay natupad sa pamamagitan ng mga espesyal na guwantes na may maraming mga bula.
• Ang Turkish bath ay napaka-tanyag na seaweed wrap. Laminaria ay may isang masa ng cosmetic at therapeutic properties. Sea aromas maging sanhi ng isang nakakarelaks na epekto.
• Aromatherapy mga sesyon ay gaganapin sa mga espesyal na kuwarto. Narito mga bisita ay inaalok masarap na herbal tea.

pampublikong paliguan

Ang pagiging sa naturang lugar, huwag mang-istorbo ng iba magpahinga. Sa lahat ng tao ay komportable, ito ay inirerekomenda upang sumunod sa mga limang mga patakaran ng pag-uugali sa bath:

• Huwag gumuhit ng pansin ng iba, makipag-usap nang tahimik, huwag gumawa ng ingay.
• Upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa iba't ibang mga impeksyon, sundin ang lahat ng personal na kalinisan.
• Sa sahig sa steam room sa lumadlad mat. Gamitin ng mga damit na partikular na dinisenyo para sa mga paliguan.
• Huwag gamitin ang mga paraan na naglalaman ng masyadong masangsang na amoy.
• Upang magtrabaho sa mga empleyado na may paggalang.

Kung matupad mo ang lahat ng mga patakaran ng mga pagbisita, pati na rin upang sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor, pagpunta sa tumagal ng isang paligo tanging tunay na kaligayahan at makabuo ng isang malusog na epekto sa katawan.