KalusuganGamot

Paano upang dagdagan ang dami ng liwanag

Para sa mga mang-aawit at mga atleta, na taliwas sa ordinaryong tao, ang dami ng liwanag ay gumaganap ng isang napaka-mahalagang papel. Minsan may mga kaso kung saan ang hangin ay hindi sapat. Halimbawa, ang mga atleta ay hindi magagawang upang gawin ang ilang mga ehersisyo, at ang mang-aawit ay hindi maaaring pull out ng isang tala. Gayunpaman, ang problemang ito ay malulutas. Sa artikulong ito ay mong malaman kung paano dagdagan ang baga kapasidad. Ito ay dapat gawin sa ilang mga karamdaman at kailangan lang upang mapabuti ang pagganap ng lahat ng mga system ng katawan.

Sa average, ang mga tao sa baga volume ay tungkol sa dalawang litro. Para sa mga atleta ng ito ay maaaring maabot ang anim na litro. Iyon ay kung bakit ang mga ito ay mas malamang na huminga, ngunit ang hangin ay inhaled higit pa, at ito para sa aming mga katawan ay mas mahusay kaysa sa paghinga madalas.

Ano ang kailangan mong gawin upang dagdagan ang dami ng ilaw:

  • nakikibahagi sa sports (jogging, swimming, at iba pa);
  • awdit ng mga lobo;
  • malaman kung paano huminga nang maayos;
  • tangkilikin ang yoga;
  • Huwag kalimutan ang tungkol sa buong panaginip.

Kung nais mong dagdagan ang dami ng liwanag, na kakailanganin mo upang diligently makisali sa mga sports. Hindi lahat ng species piliing mismo ng hindi bababa sa isa. Maaari itong maging swimming, pagtakbo, paggaod, pagbibisikleta, sa pangkalahatan, ang lahat ng bagay ang iyong puso mong mga gusto. Ang pangunahing bagay - upang magkaroon ng permanenteng respiratory load. Isaalang-alang, halimbawa, jogging. Huwag maging tamad at makakuha ng up tuwing umaga para sa isang alog. Kailangang magpatakbo ng mabagal, ikaw ay hindi sa kumpetisyon. Upang patakbuhin sa araw na kailangan mo ng apat na kilometro. Laging sikapin na panatilihin sa loob ng dalawampung minuto. Ito ay perpekto. At huwag kalimutan upang huminga nang maayos. Langhapin ang hangin lamang ang ilong at huminga nang palabas o bibig, o ilong, pati na ginusto mo.

Pagkatapos ng isang magandang run na gawin squats na may anumang timbang sa kanyang mga balikat. Ang bilang ng mga sit-ups, piliin ang iyong sarili, ang lahat ng ito ay depende sa iyong pisikal na kakayahan. Gayundin sa panahon ng araw maaari mong gawin push-ups, ugoy ang press at iba pa.

Isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo ay awdit ng mga lobo. Ito ay makakatulong sa pag-unlad ng iyong baga at matulungan kang mabilis na malutas ang isyu ng kung paano dagdagan ang baga kapasidad. Ang mga bola ay maaaring napalaki hangga't kinakailangan, ngunit kung sa tingin mo na ang sinimulan mo sa pakiramdam nahihilo, hindi ka dapat magpatuloy.

Alamin kung paano huminga, pagtaas at pagbaba ng tiyan sa halip na ang dibdib. Upang gawin ito kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at trabaho sakit ng kalamnan: ang tiyan bulge sa isang paghinga at pinindot laban sa likod kapag huminga nang palabas mo. Para sa isang panimula, practice na namamalagi, kaya lubhang mas madaling upang makamit ang ninanais na resulta. Sa sandaling nasa makiling posisyon ay magiging fine upang i-out, magsimula na gawin ito sa isang sitting at nakatayo posisyon. Kontrolin ang paraan kung paano ka huminga, lahat ng oras. Upang ayusin ang pag-eehersisyo ng ilang beses sa isang araw para sa tatlong minuto upang malaman upang huminga well tiyan.

Kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa kung paano dagdagan ang dami ng liwanag, matutulungan mo ang yoga. Ang anumang uri ng yoga ay nagsasama ng isang iba't ibang mga pagsasanay para sa pagsasanay ng paghinga system. Samakatuwid, piliin ang isa na tama para sa iyo, ay hindi gumagana. Kaya pumili at ehersisyo. Ang paggawa ng anumang ehersisyo, hindi kailanman kalimutan ang tungkol sa iyong paghinga. Subukan upang huminga nang maayos, dahil ito ay hindi lamang gawin ang mga ehersisyo mas mabisa at mahusay, ngunit ay magkakaroon ng positibong epekto sa lahat ng mga system at mga bahagi ng katawan.

Kung hindi mo gusto ang tumatakbo, subukan lumalangoy. Ito ay walang mas epektibong paraan. Ngunit huwag lang ang lumangoy at sumisid. Gumawa ng isang iskedyul ng pagsasanay, na kung saan ay maaaring para sa iyo ang pinaka-maginhawa, at patuloy na sukatin ang halaga ng iyong mga baga. Matapos ang lahat, kung ito ay nagdaragdag, pagkatapos ikaw ay malaman na ang lahat ng bagay ay ginagawa nang tama, at ito ay magiging isang karagdagang insentibo.

Paano masusukat ang halaga ng ilaw? Upang gawin ito kailangan mo ng isang balloon, Dostochka, pan, bucket, na kung saan ay magiging isang bit higit pa sa kanya, pati na rin ang isang pagsukat tasa. Punan ang palayok na may tubig. I-type ng mas maraming hangin hangga't maaari sa mga baga at gumawa ng isang malakas na huminga nang palabas sa isang ball. Pagkatapos, itali ito ng mahigpit, upang ang hangin ay hindi dumating out. Ilagay ang isang bola sa tubig sa isang pan, at pagkatapos ay isawsaw itong magsimula sa pamamagitan ng pagtulak tuktok Boards. Pagkatapos ng tubig sapilitang out at ay magreresulta sa isang bucket, na kung saan ay tumayo ang pan. Pagkatapos lamang na sukatin ang dami ng tubig na ibinubuhos, ito ay ang dami ng iyong baga. Kung ang paraan na ito ay hindi angkop sa iyo, maaari mo lamang gamitin ang isang espesyal na aparato - isang spirometer. Sukatin ang lakas ng tunog ay maaaring maging nasa ospital, o maaari kang bumili ng mga aparato.

Huwag kalimutan ang tungkol sa buong panaginip. Ito ay kilala na ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong oras sa isang gabi para sa pagtulog. Huwag break na ito tuntunin, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang ganap na pagbawi sa gayon ay ikaw ay handa na para sa mga bagong training kinabukasan.

Of course, isang direktang resulta ng hindi mo mapansin. Baguhin para sa mas mahusay na ay makikita sa tatlong linggo mula sa simula ng pagsasanay. Gayunpaman, pagkatapos makuha mo ang gusto mo, huwag itapon ang pagsasanay dahil ang form ay dapat na pinananatili. Ngunit kung ikaw ay napaka napakahirap, ikaw ay pagod, maaari mo lamang na mabawasan ang load, ngunit sa anumang kaso ay hindi hihinto.

Kung susundin mo ang mga simpleng mga alituntunin, ang tanong ng kung paano dagdagan ang baga kapasidad, lamang nawawala.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.delachieve.com. Theme powered by WordPress.