Paano upang bumuo ng mga pinaka-malakas na sapok

Halos bawat atleta kung sino ang nakikibahagi sa boxing, inilalagay bago mismo ang gawain ng pagbuo ng isang mahusay na suntok. Ngunit ito ay hindi kaya madali. Upang makamit ito, kailangan naming magtrabaho mahaba at mahirap sa pagsasanay. Permanenteng nagtatrabaho out umaatake punching bag, pati na rin gumagana sa Boxing paw ay ang pinaka-epektibong paraan ng driving range.

Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na tapos na "pagsisiksik fists", na kung saan ay gumawa ng ang epekto ay mas malubha. Arm kalamnan binuo sa halip mahina, kaya ang pamamaraan na ito ay lubos na mahalaga para sa bawat kawal. Karamihan sa mga madalas na sa silid-aralan naghihirap pulso at hinlalaki. Hardest hit sa pamamagitan ng kamay ay hindi dapat maging sanhi ng sakit, at saka sanhi pinsala.

Upang maiwasan ang pinsala, kailangan mong regular na "pinalamanan" kamay. Ang pinakamabilis at pinaka-mahusay na paraan upang bumuo ng mga atrasadong mga kalamnan ay push-ups sa kanilang mga fists. Ito ay dapat gawin sa isang malambot, rubberized patong. Mamaya, kapag ang mga braso ay iniangkop, ito ay posible na pass sa isang kahoy ibabaw. Ang isang magandang ehersisyo para sa mga kulak ay, ay at magiging isang tuwid manuntok sa punching bag. para sa training bag ay maaaring alinman sa biniling o lutong bahay. Minus ang una ay na sila ay inilaan para sa pagsasanay guwantes. Normal "punuin ang kamay" sa naturang bag ay hindi gagana. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na gawin ito sa iyong sarili. timbang ay dapat nasa pagitan ng 60 kg at sa itaas, ang mga panlabas na layer ay dapat na gawa sa canvas o hindi tunay na balat. Haba nito ay kadalasang sa pagkakasunud-sunod ng kalahati ng isang metro. Sa loob ng silindro ay nakalagay sa isang maginoo bag na puno na may dawa o barley. Dahil sa ang katunayan na ang mga peras pinalamanan na may grain, nito densidad ay katulad ng sa density ng katawan ng tao. Ito ay makakatulong sa bumuo ng isang pagsasanay sa mga pinaka- matinding dagok kamay.

Bilang karagdagan sa bilis, ang isang mahalagang papel sa pagpapabuti ng pag-play lakas. Para sa pagpapabuti maraming mga mahusay na pagsasanay na mag-ambag hindi lamang upang mapabuti ang lakas, kundi pati na rin ang pangkalahatang pisikal na fitness at pagbabata. Ang unang bagay upang maisagawa ang bench press barbell mula sa dibdib. Suit at tinutulak weights (24-32 kg). Pagsusubok sa peras - isa ring napaka-epektibong ehersisyo upang madagdagan ang lakas at tibay. Halos lahat nakaranas coaches sabihin na kailangan mo upang i-set ang isang layunin upang masira sa pamamagitan ng mga bombilya, sa halip na banging sa ibabaw nito. Para sa mga nagtatrabaho puwersa pinakamainam na naaayon solong dating.

Gayunpaman Boxing paw nananatiling isa sa mga pinaka-natatanging mga pamamaraan ng pagsasanay na makakatulong upang bumuo ng mga pinaka-malakas na suntok. Narito ang ilang mga magsanay:

1) isang kasosyo na mapigil ang kanyang paa, patuloy na gumagalaw, ang kanyang mga kamay sa isang tiyak na antas, ang ang itinuturo ay dapat na subukan upang makagawa ng isang malakas na suntok mula sa mga pinaka advantageous posisyon;

2) Partner humahawak sa pangamot sa isang lugar, at sa kanyang iba pang mga kamay ay ang mamalo. Ang layunin ng ang ang itinuturo ay ang produkto ng ang epekto sa mga pangamot.

Maraming mga paraan upang maihatid ang pinaka-malakas na suntok, ngunit ang mga pagsasanay ay napaka-epektibo. Ang pangunahing bagay ay upang sanayin ang patuloy at kayo'y magaari ng isang mahusay na tool ng proteksyon.