Home at PamilyaPagbubuntis

Bitamina para sa mga buntis na kababaihan: kung saan ay mas mahusay? Mga Review espesyalista. Kapaki-pakinabang na mga prutas at gulay sa panahon ng pagbubuntis

Bitamina at mineral makatulong upang panatilihin ang isang tao malusog at malakas. Sa panahon ng pagbubuntis, ang sanggol na natatanggap ng nutrients lamang mula sa ina. Samakatuwid, isang babae sa ganoong posisyon (lalo na kung ang inaasahang kapanganakan ng dalawa o higit pang mga bata) na kailangan upang madala mas nutrients sa sanggol sa labas ng panganib.

Malusog na pagkain ay punan ang katawan na may lahat ng mga micronutrients sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ito ay lubos na mahirap upang makakuha ng sapat na iron at folic acid mula sa pagkain lamang. espesyal na lamang ang mga bitamina na maaaring ay dadalhin sa kapaki-pakinabang na mga produkto, "mag-ingat" ng mga ligtas na kalagayan ng ina at anak. Halimbawa, siyentipiko mula sa National Research Council sa kalusugan at medisina sa Estados Unidos ay isinagawa IQ pagganap na pagtatasa sa 1,000 na kabahayan. Ang survey na di-napatutunayang na babaan nila ang antas ng katalinuhan ay nagsiwalat sa mga bata na ang mga ina ay kinuha sa panahon ng pagbubuntis yodo kakulangan.

Ito ay mahalaga na tandaan na ang mga kababaihan na lamang sinusubukan upang magkaroon ng isang sanggol, ay nagkakahalaga ng pagkuha prenatal bitamina din. Alin ang mas mainam, real mga eksperto - ang lahat ng ito ay dapat na pinag-aralan ng mabuti. Narito ang ilang mga tip:

- Huwag gumawa ng anumang supplements nang walang pahintulot ng iyong doktor-gynecologist;

- Siguraduhin na ang mga tablet ay may isang bitamina B6, ang paggamit nito ay makakatulong sa bawasan ang pakiramdam ng pagduduwal sa unang trimester ng pagbubuntis;

- pagtanggap ng tamang dami ng folic acid makabuluhang binabawasan ang panganib ng neural tube defects sa sanggol.

bitamina supplements

Bitamina para sa mga buntis na kababaihan kung ihahambing sa maginoo multivitamins magkaroon ng higit nutrients na kailangan sa panahong ito. Tumitinging doktor prescribes para sa natatanging hanay ng mga produkto na maaaring binili sa mga parmasya nang walang reseta kahit araw-babae. Ang mga ito ay malaking tulong upang mababad ang ina at anak na may mga sangkap na sa sapat na dami ay hindi magagamit mula sa pagkain. Halimbawa, maaari isa bumili lamang iron at calcium supplement. At kung ikaw ay isang vegetarian o allergic sa ilang mga pagkain, ang iyong doktor ay magreseta para sa iyo ang ilang mga mineral.

Bitamina para sa mga buntis na kababaihan: kung saan ay mas mahusay, real propesyonal

Pagbubuntis ay isang panahon ng mabilis na pagbabago sa katawan ng ina at nutritional pangangailangan. Ang mga pagbabagong ito payagan ang babae upang matugunan ang mga pangangailangan ng lumalaking sanggol at inunan. Pandiyeta rekomendasyon gynecologists na nakatutok sa pagpapanatili ng mga kinakailangang halaga ng mga micronutrients at sapat na pagkainit ng paggamit, pag-iwas sa pagtanggap ng mga sangkap na maaaring makapinsala sa lumalaking sanggol.

Sa parmasya, malaking pagpili ng bitamina paghahanda. Bago pagbili ng mga ito sa iyo ay dapat na kumunsulta sa iyong doktor. Na siya nagpapayo upang piliin ang mga additives na ugma partikular na sa iyo. Isaalang-alang ang listahan ng mga pinaka-mahalagang nutrients na pag-play ng isang pangunahing papel sa paglago at pag-unlad ng mga hindi pa isinisilang bata:

- folic acid ;

- wakas-3 - mataba acids;

- bitamina D;

- bakal na nagbabaga;

- kaltsyum;

- iodine;

- bitamina B6.

Folic Acid tabletas o mga produkto?

Ang nalulusaw sa tubig bitamina folic acid ay isang mahalagang bahagi ng pagbubuo at pagpapanatili ng DNA metabolismo ng amino acids, ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo, inunan at pangsanggol pag-unlad. Ito ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, ngunit mas madaling buyo mula sa mga dahon ng litsugas at itim kurant, spinach, perehil, brokuli, wild rose, malunggay, sibuyas, repolyo.

Kapani-paniwala na katibayan at pananaliksik siyentipiko mula sa buong mundo kumpirmahin na folic acid binabawasan ang panganib ng mga depekto at sakit ng neural tube defects kapanganakan (mga depekto sa puso, lamat lip, atbp). Samakatuwid, ang lahat ng mga eksperto pinapayo ubos ng isang nakapagpapalusog para sa mga buntis na kababaihan at sa mga nagbabalak na magtanim ng bata.

Sa 7-8 linggo ng pagbubuntis, ang neural tube magsasara, at sa panahon na ito, kababaihan ay nagsisimula pa lang upang matuto nang higit tungkol sa kanilang sitwasyon. Ito ay mahalaga na tandaan na ang 50% ng pregnancies ay unplanned. Sa view ng sanggol bago paglilihi ay dapat kumuha ng folic acid sa isang malusog na sanggol.

Gynecologist pinapayo na buntis na kababaihan kumonsumo ng 600 micrograms bawat araw hanggang sa 12 na linggo, at ang mga nagpaplanong magdalantao, - 400 g.

Omega-3 - mataba acids

Omega-3 (isang beses na kilala bilang N-3) - mahabang kadena polyunsaturated mataba acids, na maaaring matagpuan sa maraming mga bitamina supplements para sa mga buntis na kababaihan dahil sila ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga sanggol at ang kanyang nervous system, pati na rin kapaki-pakinabang epekto sa utak pag-unlad.

Ang mga nutrients ay matatagpuan sa mga pagkain ng halaman pinanggalingan: walnuts, toyo langis at rapeseed, linseed. Omega-3 ay matatagpuan din sa mataba isda (salmon, tuna, trout, sardinas, mackerel) at isang maliit na halaga na nakapaloob sa maliit na tao.

Bilang isang resulta ng mga survey ng 2,000 mga buntis na kababaihan na gaganapin sa pamamagitan ng Australian siyentipiko, ito ay nai-napatunayan na ang paggamit ng langis ng isda (na kung saan ay naglalaman ng 800 mg ng wakas-3) binabawasan ang panganib ng napaaga kapanganakan.

Ang isang katulad na pag-aaral ay isinasagawa sa Norway. Specialists ibinibigay sa mga buntis na kababaihan bakalaw langis sa atay (1000 mg ng wakas-3). Bilang isang resulta, ang fetus pinabuting koordinasyon hand-eye. Sa karagdagan, ang mga mananaliksik natagpuan na ang mataba acids bawasan ang bilang ng mga manifestations ng maternal depresyon.

Pagkatapos ng pag-aaral, mga eksperto magtaltalan na ang paggamit mataba acids sa anyo ng mga tablets na kailangan mo sa isang araw o 200 mg 2 beses sa isang linggo upang kumain ng mga pagkaing isda.

bitamina D

Ito ay isang mahalagang taba-malulusaw nakapagpapalusog. Bukod pa rito, at bitamina D, at D2 ay synthesized sa balat, lalo na sa pamamagitan ng ultraviolet pag-iilaw. Sa mga bansa kung saan ang araw ay limitado epekto sa balat, mga tao, lalo na ang mga na nagtatrabaho sa loob ng bahay, kailangan mong uminom pinatibay gatas at keso ay purged. Bitamina D ay matatagpuan din sa itlog yolks, sa mamantika isda at sa suwero. Sa pamamagitan ng kakulangan ng mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng mga sumusunod na problema: premature birth, nadagdagan panganib ng preeclampsia, cesarean delivery, intrahepatic cholestasis, gestational diabetes, at iba pa.

Bitamina D ay responsable para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga buto tissue sa ina, sanggol at bagong panganak na bata. Tulad ng sa panahon ng pagbubuntis, dapat itong tumagal ng hindi hihigit sa 15 micrograms bawat araw, bilang isang surplus ng mga pagkaing nakapagpalusog ring humantong sa mga salungat na kahihinatnan: pagkaputol ng cardiovascular system, ang mga negatibong epekto sa makinis at ng kalansay kalamnan, ang panganib ng kanser sa balat. Sa kasong ito, ito ay hindi inirerekomenda sa mga buntis na kababaihan para sa isang mahabang panahon upang manatili sa ilalim ng araw.

bakal

Sapat na paggamit ng bakal sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga dahil ito ay tumutukoy sa pagtaas sa ang masa ng mga pulang selula ng dugo at oxygen pangangailangan, ang normalisasyon ng utero-placental sirkulasyon. Maternal anemia ay humahantong sa napaaga kapanganakan, biglaang kamatayan ng sanggol at depresyon. Samakatuwid, ang lahat gynecologists pinapayo na buntis at dugo pagsubok upang masubaybayan malapit sa antas ng pula ng dugo.

27 mg bawat araw - ito ay ang pinakamainam na rate ng bakal na ukol sa mga buntis na kababaihan, at sa bakal kakulangan anemya - 60-80 mg, na kung saan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkuha espesyal na bitamina. Ang kanilang mga epekto ay nasuri na ng mga siyentipiko na natagpuan na ang iron supplementation ay walang mga mapanganib na epekto sa ina at sanggol ay wala. Sa ilang mga kaso, maaaring may tibi. Ito ay mahalaga na tandaan na ang bitamina C ay nagpapabuti ng pagsipsip ng iron sa dugo.

kaltsyum

Nakapagpapalusog na ito - ang pinakamahalagang sangkap sa prenatal bitamina. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumutukoy sa normal na pag-unlad ng ang pangsanggol balangkas, ang kanyang mga ngipin, puso, kalamnan at nervous system. Samakatuwid, mga ina ay dapat na natupok araw-araw na 1000 mg ng kaltsyum. Ito ay kalooban din ng tulong palakasin ang mga buto ng kanyang buntis na katawan. Ang mga gamot ay partikular na mahalaga sa ikatlong tatlong buwan, kapag ang fetus ay sinusubukan na maunawaan kaltsyum higit pa.

Magaling pinagmumulan ng micronutrient na ito ay isinasaalang-alang ng gatas, keso, yogurt, brokuli at repolyo, orange juice, pinatuyong prutas (igos, mga aprikot), tinapay, almonds, tofu (gulay protina mula sa toyo beans).

Kung ang isang buntis na babae ay hindi magsayang ng sapat na kaltsyum, ang fetus ay tumatagal ito mula sa buto ng ina. Ito ay humantong sa mga negatibong kahihinatnan, kasama ng mga ito - isang paglabag ng musculoskeletal system, osteoporosis, malutong buto.

yodo

Ito ay isang mineral na kailangan ng katawan ng tao upang makabuo ng teroydeo hormones. Sa panahon ng pagbubuntis, kababaihan kailangang gumawa ng iodine upang makatulong sa bumuo ng kapaki-pakinabang na utak at nervous system ng bata. Araw-araw na halaga - 220 micrograms. Hindi lahat ng mga bitamina naglalaman ng yodo, kaya maingat check ang availability nito sa iyong biniling paghahanda.

Ang kanyang mga pinagkukunan ay itinuturing na ang mga sumusunod na produkto: isda, keso, gatas, yogurt, buong-butil tinapay, asin, mataba isda.

Ito ay mahalaga na tandaan na sa Australia tinapay producer ay nagpapasalamat upang idagdag sa kanyang produkto iodized salt since 2009. Ito na humantong sa ang katunayan na ang mga buntis na kababaihan at bawat mamamayan ng bansang ito consumes araw-araw tungkol sa 54 g ng mga sangkap. Kaya ang antas ng masakit ng populasyon tinanggihan nang masakit.

Tandaan: malubhang kakulangan ng iodine ay ang pangunahing sanhi ng pinsala sa mga bahagi ng utak sa katawan ng tao!

bitamina B6

Ang paggamit ng mga sangkap na ito ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan upang mabawasan ang mga kaso ng pagduduwal at pagsusuka sa umaga. Araw-araw na pamantayan - 1.9 mg.

Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B6 ay luya. Mag-ingat kapag pumipili ng mga produkto ng trace elemento, dahil hindi nila maaaring tinukoy dispensing rate para sa mga buntis na kababaihan. Tandaan: isang ligtas na halaga ng luya sa bawat araw ay 100 mg.

Iba pang mga nutrients

Ang komposisyon ng bitamina para sa mga buntis na kababaihan at maaaring magsama ng mga elemento tulad:

- Bitamina A - araw-araw na rate ng pagkonsumo - 10,000 IU. Ito ay maaaring dahil sa lason. Ang pinakaligtas na source - beta-karotina.

- Sink - ang araw ay maaaring tumagal ng hindi hihigit sa 11 mg. Mineral na ito ay mabuti ay sumusuporta sa immune system ng ina at sanggol.

- Copper - 0.9 mg. Ang katawan ng tao ay gumagamit ng ito trace elemento para sa pagbuo ng selula ng dugo, at din upang mapanatili ang isang malusog na nervous system.

- Vitamin C - rate ng consumption sa bawat araw - 85 mg. Ito ay isang kapaki-pakinabang na sangkap ay tumutulong sa ganap na absorb bakal at pagpapanatili ng immune system, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Ang malaking kayamanan ng bitamina A ay maaaring makapinsala sa pagbuo ng sanggol.

- Iba pang mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan. Alin ang mas mainam? eksperto Guest ay makakatulong sa iyo na pumili ng mga kinakailangang mineral: bitamina E (. 12 mg / araw), Thiamine (1.2 mg), riboflavin (1.2 mg), niacin (14 mg), bitamina B12 (2.2 mg) pati na rin ang fluorine, magnesium, biotin, phosphorus.

magandang nutrisyon

Ang isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga sa lahat kahalagahan, dahil hindi lamang ito ay maging isang mapagkukunan ng nutrisyon ng ina at bata, kundi pati na rin ang susi sa normal na paglago ng pagbuo ng sanggol. Ang lahat ng mga prinsipyo ng organisasyon nito ito ay kinakailangan upang talakayin sa iyong gynecologist.

Siyempre, bawat buntis ay madalas na pakiramdam ng kagutuman. Ngunit huwag kumain para sa dalawa, kahit na sa malapit na hinaharap ay ipinanganak twin o tatlong magkakambal. Ito ay pumipinsala sa kalusugan ng mga ina. Kailangan mo lamang upang-iba-ibahin ang pagkain, upang makakuha ng kapaki-pakinabang na mga bitamina at mineral mula sa pagkain. Halimbawa, ang isang mahalagang trace elemento para sa pagbuo ng sanggol ay folic acid. Tablet ay hindi kaaya-aya na kumuha, bilang ang sariwang perehil at litsugas (naglalaman ang mga ito ng isang sapat na dami ng sangkap).

Haspe at siryal

Ang mga produkto ay primera klaseng mga pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Tinapay mula sa buong haspe naglalaman ng hibla, bakal at maraming mga bitamina at mineral na kailangan para sa ina at anak. Cereals enriched katawan ng folic acid at trace elemento kapaki-pakinabang.

Maghanap para sa mga produkto, bilang bahagi ng kung saan - ang buong haspe. Halimbawa, kayumanggi o ligaw na bigas, pasta, barley, puting tinapay, cereal.

Gulay at prutas

Kapaki-pakinabang na prutas para sa buntis na kababaihan ay dapat maghawak ng isang espesyal na lugar sa araw-araw diyeta. Sila ay nagbibigay ng parehong ina at sanggol mahalagang nutrients, tulad ng beta-carotene (tumutulong sa pagbuo ng mga cell at tisiyu ng sanggol, lays ang pundasyon para sa pagbuo ng kanyang immune system), bitamina C, folic acid at iba pa.

Sa panahon ng pagbubuntis ito ay mas mahusay na gamitin ang naturang prutas: mga aprikot, seresa, ubas, mansanas, kiwi, peras, strawberries, pakwan, blueberries, bananas at mga granada. Sila ay hindi lamang pagyamanin ang ina at anak na may mga bitamina, ngunit ring makatulong upang maiwasan ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi at almuranas formation.

Gulay para sa mga buntis na kababaihan ay isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya, mineral at hibla, na kung saan ay hindi naglalaman ng masyadong maraming calories. Dapat nilang maging isang pangunahing bahagi ng bawat pagkain. Maaari itong maging kasing sariwang gulay at lutong.

Potato, squash, kamatis, mga pipino, peppers, repolyo, kabute, karot, kalabasa, spinach naglalaman ng kaltsyum, folic acid, bitamina C, iron, bitamina A, beta-karotina at fiber. Bago gamitin, lubusan hugasan ang lahat ng mga produkto.

Karne, isda, itlog at paayap

Produkto ng pangkat na ito ay naglalaman ng maraming mga protina at iba't-ibang mga bitamina at iron, na kung saan ay mahalagang sangkap sa pag-unlad ng mga hindi pa isinisilang bata, lalo na sa ikalawang at ikatlong trimesters.

Meat para sa mga buntis na kababaihan, siyempre, napaka-kapaki-pakinabang. Baboy, tupa, karne ng baka, manok at turkey ay ang mga pangunahing pinagkukunan ng protina at bitamina B12. Ngunit sa mga produktong ito ay naglalaman ng maraming puspos taba, na maaaring taasan ang mga antas ng dugo kolesterol. Samakatuwid, ang mga pagkaing kailangan upang pagsamahin ang karne na may gulay upang manatiling malusog.

Red isda para sa mga buntis na kababaihan ay tumutulong upang mapagbuti ang katawan na may protina at wakas-3 mataba acids, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa pag-unlad utak ng bata. Iwasan ang mga isda na mataas sa mercury (swordfish, pating, king mackerel).

Vital micronutrients para sa mga normal na pagbuo ng sanggol ay maaaring makuha, gamit ang isang kulay ng nuwes. Para sa mga buntis na kababaihan na ito ay isang kinakailangang produkto sa diyeta, dahil naglalaman ito ng iron, bitamina C, protina, kaltsyum, bitamina E.

Sa panahon ng mga inaasahan ng bata ay dapat na kasama sa diyeta, at mga itlog. Ang mga ito ay mayaman sa siliniyum, sink, bitamina A, D, B. Huwag kumain ng raw o bahagyang luto itlog, tulad ng ito kalooban pagtaas ang panganib ng salmonella sakit na lata kahit go sa bata.

pagawaan ng gatas

Kaltsyum ay matatagpuan sa gatas, keso, yogurt, cottage cheese, tumutulong sa pagbuo ng mga buto at ngipin ng bata. At bitamina D at protina ay palakasin ang kanyang immune system.

Milk para sa mga buntis na kababaihan ay isang mapagkukunan ng nutrients at mineral. Ayon sa klinikal na pag-aaral, ang paggamit nito positibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga ina at sanggol. Ito ay inirerekumenda na uminom ng 3 tasa sa isang araw.

Ang isang magandang source ng kaltsyum, protina at bitamina D ay keso. Para sa mga buntis na kababaihan ito ay kinakailangan upang maingat na pumili upang maiwasan ang pagkonsumo ng mga overdue na produkto.

Bilang isang resulta, maaari naming tapusin na ang isang malusog na pagkain - ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa isang buntis at ang sanggol. Isama sa diyeta ng mga pagawaan ng gatas at karne produkto, prutas at gulay, isda at buong haspe, magdadala sa iyo pag-aalaga ng normal na pag-unlad at paglago ng bata. Sa ilang mga kaso, maaari kang makaranas allergic reaksyon sa iba't ibang mga produkto. Upang ito katapusan, mga eksperto pinapayo na pagkain at bitamina na make up ang buong kakulangan ng nutrients sa ina katawan. Matapos basahin ang artikulong ito, maaari mong madaling pumili prenatal bitamina (ang ilang mga mas mahusay na mga sagot ng mga eksperto prompt). Pumunta sa ang isyu na ito nang responsable, dahil sa taya - at ang iyong kalusugan, at ang iyong anak sa hinaharap, tulad ng ito ay kilala - ang pinakamahalagang bagay na ang isang tao ay maaaring magkaroon.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.delachieve.com. Theme powered by WordPress.