Anong oras ng araw ay pinakamahusay na tumakbo? Mga tip at trick para sa mga nagsisimula atleta

Ito ay walang lihim na ang maraming mga atleta at coaches fitness center ay inirerekomenda upang mapanatili ang iyong katawan sa anyo ng mga regular jogging. Kahit isang pares ng mga kilometro sa kalayuan ng ilang beses sa isang linggo ay hindi lamang mapabuti ang kanilang kalusugan ngunit din makabuluhang makakaapekto sa pisikal na kalagayan. Ngunit ang lahat sa nagsisimula runners pahihirapan ang parehong tanong: kung ano ang oras ng araw ay pinakamahusay na tumakbo? Ang artikulong ito ay subukan upang sagutin ito at iba pang mga tanong mula sa mga nagsisimula.

Tumatakbo ay ang pinaka-simple, abot-kayang at epektibong paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa mabuting pisikal na hugis. Bilang karagdagan, salamat sa araw-araw na jogs maaari kumuha alisan ng dalawa o tatlong dagdag na kilo, muli magkaroon ng kumpyansa sa kanilang mga kakayahan at simulan upang tamasahin araw-araw. Ngunit sabihin isipin ang tungkol kung ano ang pitfalls conceals ang treadmill, at kung ano ang mga katanungan upang i-set ang sarili nito sa bawat bagong dating?

Anong oras ng araw ay pinakamahusay upang magpatakbo ng isang baguhan? Sa unang lugar ang lahat ng ito ay depende sa iyong pang araw-araw na iskedyul, mga layunin at oras na paggamit. Kung nagpapatakbo ka ng late, hindi ka dapat pagdadalamhatiin ang inyong mga katawan at jogs limang-oras na pag-akyat sa madaling araw - ito diskarte ay walang anuman kundi matinding stress, ang iyong katawan ay magdadala. Maraming mga eksperto payuhan upang patakbuhin sa isang panahon ng araw na iyon ay perpekto para sa iyong katawan. Alamin kung ano ang oras ng araw ay pinakamahusay na upang patakbuhin ito maaari mong makatikim ng paraan. Para sa sapat na upang subukang ayusin ang isang pag-alog ng maaga sa umaga, sa hapon at sa gabi.

Bilang isang panuntunan, ang mga tao kung sino ang hindi nagsasabi ng totoo sa rehiyon ng beintidos oras at gumising sa paligid ng anim o pitong o'clock, pinakamabuting alog umaga bago almusal. Ito warm-up ay hindi lamang isang araw sa isang mahusay na tono, ngunit ring makatulong upang mawala ang ilang dagdag na kilo. Kung ikaw pinamamahalaang upang mabuhay para sa dalawa o tatlong nagpapatakbo ng umaga (pinangalanan matapos ang unang training ang hardest upang bigyan ang katawan), pagkatapos ay pinaka-malamang, dapat mong patakbuhin ang mga ito bago almusal. Sa tanong na, at ito ay hindi mapanganib kung nagpapatakbo sa umaga, maraming mga atleta matugunan ang parehong - cite nila ang halimbawa ng kanyang mga taon ng karanasan jogging, at maaari mong ligtas na makinig sa tulad ng isang tugon.

Mula sa hapon ay tumatakbo ng maraming mga matatanda ay may posibilidad upang bigyan up dahil sa mga araw-araw na workload at abalang iskedyul. Gayunpaman, ganap na tanggihan ang pagpipiliang ito ay hindi kinakailangan. Halimbawa, sa panahon ng pagtatapos ng linggo, maaari mong subukan na gumawa ng isang afternoon jog sa isang malaking distansya - limang kilometro o higit pa (ang lahat ng ito ay depende sa paghahanda ng mga runner), na maaaring paulit-ulit nang lingguhan at ihambing ang mga nakuha mga resulta sa dulo. Ngunit huwag kalimutan na sa taas ng tag-init, kapag ang mga temperatura sa ilalim ng araw umabot sa horrifying numero mula sa jogging ay pinakamahusay na upang pigilin ang sarili at ilipat ang mga ito sa isang mas malalamig na oras ng araw.

Ngunit sa kung ano ang oras ng araw ay pinakamahusay na tumakbo, kung umaga ay lubhang abala o baguhan runner dahil sa trabaho lamang ay hindi maaaring italaga ang kanilang oras sa pagtakbo sa madaling araw? Huwag maliitin ang isang regular run sa gabi. Of course, isang bagay tulad ng jogging ay magbibigay sa umaga, ngunit pa rin ng gabi tumakbo magkano ang mas kapaki-pakinabang ng pag-upo harap ng TV na may isang bote ng beer o ng masarap na cake!

Kung ang iyong araw-araw na routine ay nag-aalis ng posibilidad para sa isang alog umaga, subukan na tumakbo sa gabi, ngunit ito ay dapat gawin ng hindi bababa sa isang oras matapos ang isang pagkain at dalawang oras bago oras ng pagtulog.

Sa pangkalahatan, ang sagot sa tanong na, kung ano ang oras ng araw ay pinakamahusay na tumakbo, ganap ay depende sa iyong mode at reaksyon upang tumakbo sa iba't ibang oras. Ngunit ang pangunahing bagay na tandaan na ipinasok sa ang ugali ng mga regular jogging sa anumang oras ng araw ay magkano ang mas kapaki-pakinabang kaysa sa walang!